Seated Row Machine

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Tengah (Middle Back)
  • Otot Lainnya: Biceps, Punggung (Lats), Bahu (Shoulders)
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1

Target Otot: Punggung Tengah

  • Untuk memulai sesi latihan ini, Anda perlu mengatur posisi duduk Anda sesuai dengan kenyamanan saat menarik grip pada mesin, dengan posisi kedua lutut agak sedikit menekuk dan kedua tangan menggenggam grip ke arah dalam.
  • Lurus kan kedua tangan dengan struktur badan tegak, lalu tarik nafas seirama dengan Anda menarik grip yang telah digenggam lalu tahan dan busungkan dada Anda sejenak.
  • Lalu kembali seperti semula dengan menghembuskan nafas dan bersiaplah untuk ke repetisi berikutnya.
  • Lakukan 12-15 reps 3 set dengan beban sedang.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *