Side Split Squat

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadriceps)
  • Otot Lainnya: Betis (Calves), Pinggul (Glute), Paha belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Barbell
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menekan

1 2

Target Otot: Paha

  • Melebarkan kaki ke samping secara berjauhan dengan kedua tangan yang diluruskan kedepan sambil menggenggam klab, adalah posisi awal sebelum anda melakukan¬†side split squat.
  • Selanjutnya turunkan pinggul Anda sampai sedikit menjongkok ke belakang, kemudian tekuk salah satu kaki Anda ke sisi kanan ataupun kiri secara bergantian.
  • Lakukanlah dengan sempurna sebanyak 15 repetisi baik kiri maupun kanan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *