Single Leg Glute Bridge

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Pinggul (Glute)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1 2

Target Otot: Pinggul

  • Pada dasarnya latihan berikut ini sama halnya Anda melakukan latihan Butt Lift (Brigde). Namun agar intensitas latihan lebih menghasilkan pembentukan bokong indah, Anda dapat melakukannya dengan mengangkat salah satu kaki. Berbaringlah pada matras, kemudian salah satu kaki angkat terangkat mengudara ke atas, sedangkan salah satu kaki lainnya berfuingsi sebagai penyangga.
  • Untuk memulai, ambil nafas lalu dorong pinggul Anda ke atas, dengan menopangkannya pada salah satu kaki yang berfungsi sebagai penyangga.
  • Setelah itu turunkan dan kembali mengulangi repetisi hingga selesai, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.
  • Lakukanlah 12-15reps disetiap masing-masing kaki.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *