Smith Machine Squat

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadriceps)
  • Otot Lainnya: Betis (Calves), Pinggul (Glute), Paha belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Paha

  • Latihan ini bagus sekali untuk otot paha dan pantat. Target kita hanya 15 repetisi dengan beban ringansedang. Rasakan kontraksi otot saat melakukan latihan ini.
  • Berdiri dengan 2 kaki selebar bahu, angkat beban dan mulai jongkok perlahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
  • Kembali ke posisi semula dengan gerakan eksplosif cepat untuk 3 set dengan 15 repetisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *