Stretching Bagian I

po1Di era globalisasi manusia banyak dituntut untuk selalu hidup serba cepat dan efisien. Hampir tiada hari untuk selalu bekerja dan bekerja tanpa mengenal waktu. Bahkan tidak sedikit meraka dituntut bekerja hingga larut malam (lembur). Dan masih kurangnya mereka yang memperdulikan akan kesehatan dirinya. Pikirnya selagi bisa, beraktifitas dan menghasilkan keuntungan yang didapat  sudah bisa mencukupi kebutuhan sehari-hari, sehingga mengesampingkan akan kesehatannya.

Kali ini Reps berikan beberapa gerakan (tips) bagi mereka yang mungkin tidak sempat berkeringat /berolah raga dan dapat di lakukan di tempat yang sempit atau mungkin di tempat kerja Anda.

Mengapa Harus Lentur??

Kapan kelenturan itu di dapat? Ketika tidak terhambatnya aliran darah didalam otot, sehingga tubuh akan lebih mudah memproduksi energi. Berlatih kelenturan pada tubuh sangat baik di lakukan untuk mencegah cedera.
Kelanturan (Fleksibilitas) berguna untuk :

  1. Menghindari Sakit punggung
  2. Menghindari Sakit pada Bahu
  3. Menghindari Sakit pada lutut
  4. Menghindari Sakit pada pinggul
  5. Menghindari rasa nyeri pada otot
  6. Awal sebelum melakukan latihan inti
  7. Memperbaharui (refress) Fungsi kerja organ tubuh
  8. Menguatkan fungsi kerja pada Otot

Petunjuk :

Aktifitas seperti ini  ada baiknya di lakukan setiap hari, karena berguna untuk mengistirahatkan tubuh, namun lebih baik dilakukan dengan tidak memaksakan gerakan (lakukan semampunya).

Aktifitas seperti di atas sebaiknya digabungkan dengan gizi yang seimbang, karena kesemua ini yang akan di perlukan dalam pembentukan tubuh yang ideal. Bagaimana dengan Anda apakah sudah melakukannya??

Melakukan Peregangan dengan menggunakan Kursi

Melakukan pemanasan dengan menggunakan kursi dapat melemaskan otot yang lebih dari sekedar menyentuh kaki Anda!

Ini merupakan salah satu latihan pemanasan yang kami sarankan untuk Anda karena dapat di lakukan di tempat kerja Anda, sebelum memulai atau selesai Anda bekerja

  1. Ambil sebuah kursi dan letakkan di depan Anda.
  2. Tempatkan tumit kanan Anda pada kursi dan sentulah tumit anda dengan tangan anda usahakan kaki tetap lurus, apabila merasa sedikit kejang dapat sedikit membengkokan kaki.
  3. Pastikan pinggul menghadap lurus ke depan dengan kokoh  (seperti tampak pada gambar )
  4. Lanjutkan dengan kemudian berpindah kaki, lakukan selama 2X30 detik.

dengan-kursi

“Gaya Cacing”

Ini merupakan latihan peregangan untuk hamstring, peregangan ini dilakukan berulang hingga cukup membuat anda berkeringat.

  1. Mulailah dengan meletakkan tangan anda pada dasar lantai dengan bahu terbuka lebar
  2. Posisi pada laki menjauhi lengan jauh ke belakang.
  3. Posisi pantat menjulang ke atas dan posisi kepala anda harus tetap melihat pada arah tumit anda.
  4. Posisikan tangan kokoh diam di tempat.
  5. Kaki perlahan-lahan mulai berjalan menuju ujung jari tangan Anda dan tahan beberapa detik.
  6. Ulangi beberapa kali sampai di rasa cukup.

gaya-cacing

Yoga Stretch Quad

Yoga untuk peregangan pada otot paha depan anda yang akan Anda lakukan benar-benar membuat anda menjadi lentur. Pemanasan  ini akan membantu anda melakukan banyak latihan lainnya dalam program ini dengan kemudahan dan kelenturan (fleksibilitas). Sebaiknya anda sering melakukan gerakan ini.

  1. Berlutut di tanah dan kaki kiri posisikan ke arah depan Anda.
  2. Geser kembali kaki kanan Anda sampai anda merasakan otot paha anda ketarik.
  3. Pastikan tubuh anda pada posisi tegak lurus.
  4. Dorong pinggul anda hingga terasa tertarik (strech) dan pandangan tetap menghadap lurus ke depan.
  5. Bernafas secara alami
  6. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda untuk membantu anda berganti kaki, lakukan dengan hitungan 2×30 detik

Demikian beberapa gerakan yang dapat bermanfaat bagi anda, semoga dapat dijadikan acuan untuk senantiasa fit dan bugar.

yogayoga

One thought on “Stretching Bagian I

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *