Sumo Deadlift

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha Belakang (Hamstring)
  • Otot Lainnya: Paha Dalam(Adductors), Forearms, Pinggul (Glutes), Punggung Bawah (Lower Back), Punggung Tengah (Middle Back), Paha (Quadriceps), Traps
  • Perlengkapan: Barbell
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: menarik
1

Target Otot: Paha Belakang

  • Untuk posisi awal, lebarkan kedua kaki Anda melebihi lebar bahu. kemudian genggamlah bar/EZ Bar dengan kedua tangan menggantung di depan paha.
  • Kemudian turunkan pinggul Anda ke bawah diikuti dengan menekukan kedua lutut, sambil mengambil nafas.
  • Kemudian luruskan kembali sambil Anda membuang nafas.
  • Lakukanlah dengan penuh kekuatan dan tertuju pada otot hamstring sebanyak 10-12 reps dalam 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *