Tips Dapatkan Otot Bahu Layaknya IFBB Pro Eva Liem

 

IFBB Pro Womens Figure, Eva Liem mengatakan bahwa bahu ibarat sebuah frame, bagus atau tidaknya badan seseorang sangat dipengaruhi oleh bentuk bahu. Bagi wanita, jangan takut untuk tidak memiliki bahu yang lebar.

Karena dengan bahu yang lebar dapat memberikan efek ilusi ‘X’ Frame sehingga badan lebih proporsional. Berikut ini adalah beberapa tips latihan bahu dari Eva Liem sang juara IFBB womens figure.

 

Side Lateral Raise

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Kemudian angkat kedua dumbbell bersamaan ke samping hingga sikut sejajar dengan bahu
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Front Lateral Raise

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Kemudian angkat kedua dumbbell bersamaan ke depan hingga tangan sejajar dengan bahu
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Dumbbell Press

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Tempatkan dumbbell sejajar dengan telinga
  • Kemudian dorong kedua dumbbell bersamaan ke atas hingga tangan lurus (tapi tidak mengunci sendi)
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Reverse Fly

  • Duduk pada mesin chest flies
  • Atur pegangan hingga ke belakang, kemudian atur ketinggian jok hingga posisi bahu sejajar dengan pegangan
  • Posisi tangan lurus
  • Dengan gerakan setengah lingkaran, dorong tangan ke samping, kontraksikan pada bagian belakang Anda
  • Kemudian kembali ke posisi awal
  • Lakukan sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Upright Row

  • Gunakan EZ bar saat melakukan gerakan ini, gunanya adalah untuk menjaga pergelangan tangan agar tidak sakit
  • Genggam EZ Bar selebar bahu
  • Posisi tubuh tegak lurus, jaga otot core tetap kencang
  • Kemudian tarik EZ Bar ke atas hingga posisi siku sejajar dengan telinga
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *