Topang Tubuh Besar Dengan Kaki yang Kuat

Oleh Fikry Hizbullah

Banyak dari para pelaku fitness mengabaikan kaki mereka. Mereka lebih condong untuk melatih bagian upper ketimbang lower. Padahal, untuk menopang tubuh yang besar diperlukan otot kaki yang kuat.

Squat bisa jadi pilihan Anda untuk melatih seluruh bagian otot kaki Reps Mania. Selain menjadikan tubuh Anda lebih kuat, Squats juga dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.

Adapun latihan yang dapat Reps Mania lakukan untuk menunjang otot kaki yang kuat adalah sebagai berikut:

 

Squat with Barbell

Posisi awal berdiri di dalam squat rack

Letakkan barbell di belakang leher

Posisi kaki selebar bahu

Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok

Jaga otot core agar tidak cedera

Lalu ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Sumo Squat with Barbell

Posisi awal berdiri di dalam squat rack

Letakkan barbell di belakang leher

Buka posisi kaki layaknya kuda-kuda sumo

Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok

Jaga otot core agar tidak cedera

Lalu ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Walking Lunges

Posisi berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu

Letakkan barbell di belakang leher

Kemudian turun perlahan dengan salah satu kaki berada di depan

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan pada sisi yang lainnya

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *