Bent Knee Hip Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Paha (quadricep)
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Berbaring rata dilantai dengan kedua lutut menekuk sedangkan kedua lengan lurus disamping tubuh dan tangan menapak lantai
  • Untuk memulainya luruskan kedua kaki yang menekuk sejajar dengan tubuh, namun tidak menyentuhkannya dengan lantai.
  • Kontraksikan otot perut, dan ‘gulung’ kembali perut anda dengan menekukan kedua kaki sehingga pantat terangkat dan lutut hampir menyentuh dada, lalu tahan sebentar.
  • Lakukanlah dengan jumlah repetisi dan set yang diinginkan.