Tunjang Simetris Otot Tangan dengan Latihan Bahu

topan000

Oleh Fikry Hizbullah

Jika Reps Mania berpikir bahwa untuk membesarkan tangan adalah dengan melatih otot bisep dan trisep saja maka Anda benar. Namun untuk menambah estetika otot pada tangan, Anda harus melatih otot bahu.

Tak bisa dipungkiri bahwa otot bahu merupakan satu bagian dengan otot tangan. Maka dari itu, untuk menjaga kesimetrisan otot tangan, otot bahu jadi latihan yang kerap Anda latih. Berikut ini Kami sajikan latihan bahu yang dapat meningkatkan keindahan otot tangan Anda.

 

Side Lateral Raise

topan01

Mulailah dengan posisi berdiri

Genggam dumbbell di sisi kanan dan kiri tubuh

Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Front Lateral Raise

topan02

Mulailah dengan posisi berdiri

Genggam dumbbell di depan tubuh

Kemudian angkat dumbbell  ke depan hingga sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Side Lateral Raise with Overhand Grip

topan03

Mulailah dengan posisi berdiri

Genggam dumbbell di sisi kanan dan kiri tubuh dengan overhand grip

Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Arnold Dumbbell Press

topan05

Mulailah dengan posisi duduk

Genggam dumbbel di depan Anda sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah

Kemudian dorong dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan seiring Anda mengangkat beban.

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Rear Lateral Raise with Overhand Grip

topan06

Mulailah dengan duduk di atas bench

Genggam dumbbell dengan overhand grip

Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Dumbbell Seated Rear Delt Row

topan07

Mulailah dengan posisi duduk dengan posisi badan sedikit menunduk

Genggam dumbbell dengan posisi overhand

Tarik dumbbel ke atas hingga tangan membentuk siku

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Reverse Machine Grip

topan08

Mulailah dengan posisi duduk di mesin Flyes

Genggam kedua grip yang ada pada mesin

Kemudian doronglah ke belakang hingga tangan sejajar dengan bahu

Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bahu bagian belakang

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *