Upright Cable Row

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Trapesiuz
  • Otot Lainnya: Biceps, Bahu (Shoulders)
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: menarik

1

Target Otot: Pundak

Male-back-traps

Latihan ini dipercaya sebagaipembentuk otot bahu bagiandepan namun, latihan ini juga bisamenebalkan otot bahu secara general atau menyeluruh, membuat bahu tampak tebal dan terdefinisi karena kelebihan latihan kabel yang mengikuti prinsip continuous tension, dimana kontraksi otot tetap terjaga pada keseluruhan repetisi. Yang penting

lakukan secara terkontrol, hitungan gerakan naik sama dengan gerakan turun.

  • Genggamlah bar yang telah dikaitkan pada katrol dengan genggaman yg menghadap ke dalam paha Anda.
  • Mulai dari bawah kemudian tarik ke atas sampai setinggi dada atas,konsentrasikan ke bahu depan.
  • Turunkan kembali seperti posisi semula dan bersiap melanjut ke repetisi berikutnya.
  • Lakukanlah 3 set 8-12 reps dengan beban yang mencukupi kebutuhan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.