Kardio Atau Latihan Beban: Manakah Yang Lebih Dulu Dilakukan?

accutane for folliculitis

purim victim

neem face pack at home

doxycycline hyclate sore throat

alesse buy

Tujuan seseorang datang ke gym memang beragam. Mulai dari kebugaran, penyembuhan, menurunkan berat badan hingga membentuk otot dengan melakukan latihan kardio dan latihan beban. Dua latihan ini memang saling berkesinambungan dalam usaha menurunkan berat badan. Jika hanya melakukan kardio saja, Anda mungkin hanya akan menghilangan lemak di tubuh saja tanpa disertai definisi otot. Dan jika Anda hanya latihan beban saja, mungkin hanya akan mendapatkan otot yang masih tertutup lemak.

Kardio dan latihan beban memang memiliki peran masing-masing dalam menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Pertanyaannya adalah mana yang harus dilakukan lebih dulu? Apakah kardio dulu baru latihan beban? Atau sebaliknya?

Glikogen vs Lemak

Ada yang berpendapat bahwa kita harus melakukan kardio lebih dahulu lantaran ketika tubuh melakukan aktivitas, khususnya olahraga, tubuh akan lebih dulu menggunakan glikogen sebagai bahan bakar tubuh selama 20 menit, baru kemudian lemak. Dan jika sudah berkardio, maka tubuh akan kelelahan. Nyatanya tidak demikian.

lasix fiale prezzo

crestor 40 mg effets secondaires

solumedrol equivalent to prednisone

buy levothyroxine sodium tablets

efectos secundarios del lipitor 40 mg

Menurut Aufra Marreto seorang pakar kebugaran dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), pada dasarnya melakukan kardio lebih dulu atau latihan beban lebih dulu dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jika tujuannya ingin melatih daya tahan kardiorespiratori, Anda dapat melakukan kardio terlebih dahulu, baru setelahnya latihan beban. Sementara jika tujuannya untuk meningkatkan otot, maka angkat beban dapat Anda lakukan lebih dulu baru kardio.

Hal ini karena saat berolahraga, tubuh menggunakan glukosa dan simpanan glukosa yang disebut glikogen, serta lemak sebagai bahan pembentuk energi. Untuk itu sumber energi tubuh ditentukan oleh jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan. Sederhananya adalah jika Anda melakukan olahraga anaerobik dengan intensitas tinggi maka tubuh akan menggunakan glikogen sebagai sumber energi. Sementara jika melakukan olahraga intensitas rendah, maka tubuh akan menggunakan lemak.

priligy prix

does tamoxifen cause ovarian cancer

claritin allergy medicine coupon

zydus lamotrigine

claritin maker

Aufra juga mengemukakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa durasi deplesi glikogen bervariasi dari 15-30 menit, tergantung pada fisiologis dan komposisi tubuh, serta efisiensi metabolisme seseorang. Namun seperti yang dijelaskan di atas bahwasanya durasi pembakaran glikogen tergantung pada intensitas aktivitas yang dilakukan. Semakin intens aktivitas yang dilakukan, semakin cepat cadangan glikogen habis.

Setelah glikogen habis, maka tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Namun sejatinya lemak bukanlah penghasil energi yang ideal karena membutuhkan proses lebih lama. Walau begitu, kelebihan dari lemak adalah tidak menghasilkan sisa metabolisme berupa asam laktat sehingga lebih cocok untuk olahraga berdurasi panjang dan berintensitas rendah seperti lari marathon.

Jadi manakah yang harusnya Anda lakukan terlebih dahulu?

Jika Anda bingung mana lebih dahulu yang harus Anda lakukan adalah dengan menetapkan terlebih dahulu tujuan Anda. Sesuai dengan penjelasan di atas. Jika Anda ingin melatih kardiorespiratori, lakukanlah kardio terlebih dahulu. Namun jika ingin membangun otot, lakukanlah latihan beban lebih dahulu.

pantoprazole generic

american benadryl

metformin hydrochloride solubility

who makes mobic

accutane cheapest price

Beberapa orang biasanya melakukan kardio sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan beban. Hal tersebut tidaklah masalah, selama intensitasnya rendah. Jika Anda melakukan kardio dengan intensitas tinggi seperti HIIT cadangan glikogen dalam tubuh Anda sudah terpakai. Dengan begitu saat melakukan latihan beban yang domain energinya menggunakan glikogen menjadi tidak optimal. (Ayu)

clotrimazole 20g

side effects of biaxin clarithromycin

neem oil for dogs hot spots

diclofenac pot 50 mg tab teva

herpes medication

coverguard 3 az 1% benzoyl peroxide

acetaminophen msds

sildenafil citrate controlled substance

acetaminophen liver or kidney

best time of day to take atenolol

about ranitidine

prednisolone pediatric dose asthma

norfloxacin cystitis

butenafine generic

clotrimazole spray uk

coumadin bleeding

levitra 10 mg kaufen rezeptfrei

tamoxifen 50mg

capecitabine dose

ergotamine tartrate and caffeine tablets

bhavya constructions tulasi vanam hyderabad

bupropion max dose

where can i buy amitriptyline

advantage of lexapro over celexa

trichomycosis axillaris benzoyl peroxide

sertraline metabolism

risperidone for bipolar

voltaren retard plm

trazodone discount card

advair diskus 100 50% online pizza

celecoxib 200 mg capsule price

do you wash off clindamycin phosphate and benzoyl peroxide gel

acetaminophen liver or kidney

100% neem products for scabies

ic acyclovir 800 mg

contrave naltrexone sr bupropion sr

aldactone reviews

can you take prednisone and naproxen together

2 claritin a day

polymyxin b sulfate and trimethoprim ophthalmic

bratz selfie yasmin

pint of promethazine codeine street value

donepezil 10 mg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.