Kenali Jumlah Angkatan dalam Latihan Beban

 

sulfamethoxazole trimethoprim para que sirve

zocor cv $500 used vehicle

dapoxetine experience

tolnaftate vs clotrimazole

doxycycline hyclate 100mg for sinus infection

Tahukah Anda? Ternyata jumlah angkatan saat melakukan latihan di gym memiliki tujuan yang berbeda?

Seperti yang kita tahu, gym adalah tempat untuk meraih massa otot. Namun tidak semua orang ingin memiliki otot besar layaknya Hulk dalam karakter fiksi. Orang-orang datang ke gym memiliki tujuan yang berbeda-beda. Ada yang ingin membesarkan otot, melatih kekuatan dan meningkatkan ketahanan.

Tentu latihan yang dilatih tidaklah sama antara satu dengan lainnya. Berikut ini adalah aturan dasar memilih repetisi yang tepat untuk meraih apa yang Anda inginkan.

Latihan Untuk Tingkatkan Massa Otot

Jika Anda berlatih untuk meningkatkan massa otot, pilihlah beban dimana Anda mencapai titik gagal di kisaran 8-12 repetisi. Pilihlah beban dimana Anda dapat mengangkat 8 repetisi tetapi tidak lebih dari 12 repetisi.

bioidentical estradiol patch

valium ibuprofen

voltaren for sciatica

plendil cost

can you take metoprolol and cialis together

Jika Anda hanya dapat melakukan angkatan 6-7 repetisi itu berarti beban yang diangkat terlalu berat. Berlatihlah seperti binaragawan: Jika Anda ingin memaksimalkan ukuran otot, targetkan 8-12 repetisi per set. Pilih gerakan yang melibatkan beberapa sendi (compound) seperti bench press, squat, overhead press, bent-over row, dan deadlift, untuk merekrut lebih banyak massa otot daripada gerakan sendi tunggal (isolasi), sehingga memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Latihan Untuk Kekuatan

Melatih otot di kisaran 8-12 repetisi memang dapat melatih kekuatan, namun tidak optimal. Ketika Anda fokus untuk meningkatkan kekuatan, berlatihlah dengan bobot yang lebih berat hingga Anda hanya mampu mengangkat 1-6 repetisi saja. Bobot yang sangat berat dapat memberikan stimulus yang dibutuhkan untuk menjadi lebih kuat.

arcoxia 120 mg para que sirve

ceclor pediatrico

glucotrol xl 10mg tablet

accidentally took 2 zyrtec 1 day

nexium prilosec side effects

Latihan Untuk Ketahanan

Bagi kebanyakan orang, menjadi lebih besar dan kuat adalah dambaan, tetapi tidak semua orang mengajar hal itu. Contoh klasik pelari marathon yang berlari dengan kecepatan konstan selama lebih 41 km. tentu latihan yang diarahkan adalah meningkatkan daya tahan otot.

Untuk melatih daya tahan otot di gym, gunakan beban yang lebih ringan dengan repetisi 15 atau lebih. Pelatihan intensitas rendah biasanya dianggap latihan aerobik, karena oksigen memainkan peran kunci dalam energi atau produksi. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat aktivitas untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jenis latihan ini meningkatkan daya tahan otot tanpa harus meningkatkan ukuran otot. Atlet aerobik yang sangat terlatih dapat melakukan banyak repetisi untuk jangka waktu lama tanpa melelahkan, tetapi Anda tidak akan melihat tubuh sprinter pada pelari maraton.

levothyroxine sodium 50 mg

asacol hd cost

betamethasone dipropionate eczema

betaderm betamethasone

amoxicillin and clavulanate potassium tablets for dogs

Berfokus pada ketahanan otot berarti memilih bobot yang cukup ringan yang dapat dilakukan untuk 15-20 repetisi atau lebih.

plavix assistance card

beloc zok mite wirkstoff

metoprolol discount card

zenpro omeprazole

phenergan dosage for 10 year old

dilantin action

can clomid be purchased over the counter

taking pepcid before drinking

nexium mups side effects

cardizem generic

plavix assistance card

zofran recommended dosage

melatonin 5mg sublingual side effects

where to buy dostinex online

advil pm benadryl

modafinil for sale usa

enalapril coupon

does voltaren work for arthritis

flonase allergy relief spray 120 metered sprays

can i get prednisone over the counter

msds

does tizanidine cause constipation

difference between benadryl and dramamine

ceclor pediatrico

where can i buy omeprazole capsules 20mg

cefdinir pediatric dosing

time release melatonin reviews

lanoxin tabs

buy liquid tamoxifen

diflucan vaginal

ondansetron odt 4 mg en espanol

omeprazole 4

betamethasone cream uk

acetaminophen msds

fluoxetine for pets

armour thyroid or synthroid

10 mg lipitor walmart 4$ list

paracetamol y embarazo dosis recomendada

vytorin efectos secundarios

do you wash off clindamycin phosphate and benzoyl peroxide gel

cortidex dexamethasone

walmart $4 list flonase directions

can you buy rhinocort over the counter

One thought on “Kenali Jumlah Angkatan dalam Latihan Beban

  1. selamat malam
    mau tanya kira2 suplemen apa yg cocok buat pemula (harga tdk mahal) utk mempercepat pertumbuhan / pembentukan otot dan menambah power saat mengangkat beban
    terima kasih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.