Siapa yang tidak tahu Arnold Schwarzenegger, Legenda binaraga yang pernah menjuarai Mr Olympia sebanyak 7 kali berturut-turut dan juga pendiri salah satu kejuaraan binaraga terbesar, Arnold Classic.
Arnold kerap kali berbagi ilmu seputar binaraga baik secara offline maupun online kepada generasi muda. Lewat website-nya, Arnold’s Pump Club, Ia membahas tentang “Kreatin apa yang sebaiknya dikonsumsi ?”
Seperti yang kita ketahui, kreatin adalah salah satu suplemen paling aman yang dapat dikonsumsi karena sudah banyak penelitian tentangnya.
Menurut Arnold, kreatin monohidrat adalah jenis kreatin terbaik untuk dikonsumsi. “Jika Anda ingin mengonsumsi kreatin, gunakan creatine monohydrate dan hanya gunakan merek yang memiliki sertifikasi. Itulah satu-satunya cara untuk memastikan bahwa apa yang tertera di label benar-benar ada di dalam produk,” ungkap Arnold dikutip dari generation iron.
Ada dua mitos tentang Creatine yang sering terdengar yaitu, kembung (bloating) dan masalah penyerapan.
“Creatine menarik lebih banyak air ke dalam otot Anda. Jadi, meskipun berat badan Anda mungkin berubah beberapa kilogram, otot Anda tetap lebih sehat dan terhidrasi. Creatine tidak akan membuat Anda terlihat bengkak atau gemuk,” terang Arnold.
Untuk penyerapan, Arnold mengatakan meskipun kreatin mudah larut bukan berarti penyerapan ke tubuh lebih baik.
“Banyak perusahaan suplemen mengklaim bahwa pilihan lain seperti creatine HCL dapat memasukkan lebih banyak creatine ke dalam otot. Meskipun Creatine HCL memiliki kelarutan yang lebih baik, bukan berarti penyerapannya juga lebih baik,” tutur Arnold.
Untuk diketahui, hingga saat ini Arnold tetap mengonsumsi creatine untuk membantunya tetap berenergi saat latihan. Ia juga menyarankan para penggemar olahraga untuk tetap mengkonsumsi creatine dalam bentuk bubuk atau pil.
“Jika Anda ingin merasakan manfaat dari kreatin, dosis ideal untuk performa adalah 5 gram per hari. Jika Anda lebih tertarik pada manfaat kognitif, Anda mungkin perlu mengonsumsi 10 gram per hari.” tutup Arnold.
Baca juga : THE BRIGHT SIDE OF CREATINE
