Pada masa sekarang ada semacam trend atau mode yang menyatakan bahwa latihan olahraga dalam fitness center itu bagus untuk membuat badan sehat. Memang latihan dalam gym (tempat latihan beban) biasanya dijalankan terutama oleh anak-anak muda untuk lebih memperbaiki bentuk tubuh, istilah populernya adalah latihan untuk membesarkan otot dan membentuk tubuh menjadi lebih proposional. Umumnya latihan-latihan beban ini disukai oleh kaum pria, karena memang otot besar dan bagus melambangkan maskulinitas dan kejantanan. Tetapi untuk kaum wanita tetap dianjurkan untuk melakukan latihan beban juga, ini diperuntukkan agar otot akan menjadi lebih kencang.
Manfaat Latihan Beban Secara Umum Adalah Sebagai Berikut :
- Memperbesar otot badan (otot rangka).
- Meningkatkan kekuatan tendon (urat, bagian otot yang menempel pada tulang).
- Meningkatkan kekuatan ligamen, yaitu jaringan seperti pita yang memperkuat sendi.
- Meningkatkan kepadatan tulang, sehingga tidak mudah terjadi osteoporosis.
- Meningatkan kekuatan sendi, sehingga tidak mudah cedera.
- Meningkatkan daya kerja insulin, sehingga untuk orang berpenyakit diabetes akan sangat bermanfaat.
Dari segi pembesaran otot, maka untuk laki-laki otot yang menjadi besar dan kuat tentunya akan sangat membantu dalam pekerjaan sehari-hari, apalagi untuk seorang atlet. Cara latihan beban yang umum adalah dengan cara mengangkat beban dengan berat tertentu secara berulang-ulang, sehingga otot tersebut bereaksi dengan menjadi besar dan kuat. Beban ini bisa berupa dumbbell atau barbell, baik yang terbuat dari bahan dasar besi (logam) atau karet, dan juga berupa alat (mesin beban weigth machine) yang bebannya berupa lempengan (plates) ataupun pneumatic, seperti peredam kejut (Shock breaker).
Yang paling dianut adalah bahwa latihan beban dengan berat beban yang cukup akan menyebabkan serabut otot (myofibril dan myofilamen) menjadi putus-putus dan ini disebut microtears (robekan mikro).
Putusnya serabut ini akan diperbaiki pada periode istirahat yaitu pada malam hari, karena pada malam hari hormon-hormon yang fungsinya untuk pemulihan akan bekerja, misalnya hormon pertumbuhan atau hormon yang sifatnya anabolic (membentuk tubuh). Jadi pada fase istirahat malam hari, robekan-robekan serabut otot tadi akan tersambung kembali sehingga otot akan menjadi pulih.
Pada saat ini bila cukup protein dari asupan makanan maka penyembuhan akan menjadi lebih cepat dan serabut tersebut menjadi lebih besar ukurannya, jadi pembesaran otot terjadi karena proses pembesaran (hipertrofi) otot, sehingga sebagai hasilnya seluruh (satu) otot, tersebut menjadi bertambah massanya.
Teori lain mengatakan bahwa selain terjadi hipertrofi, terjadi pula hiperplasia (penambahan serabut otot). Menurut teori ini disamping myofibril terdapat sel-sel lain yang disebut sel satelit, yang merupakan bahan untuk menjadi serabut otot. Sel-sel satelit ini akan membesar apabila terdapat cukup hormon-hormon pertumbuhan dan juga creatin. Itulah sebabnya sekarang banyak beredar suplemen yang berisi creatine, yang gunanya untuk memperbesar otot.
Tetapi teori ini masih dalam taraf awal dan banyak mengundang kontroversi, disamping benar tidaknya teori tersebut, yang penting adalah konsumsi protein harus cukup karena protein terbukti dapat membesarkan otot.
Kebutuhannya adalah sebesar lebih kurang 2 gram per kg BB, tetapi adapula yang mengatakan 4 gram per kg BB. Seluruh suplemen yang dijual untuk binaraga umumnya mengandung protein atau istilah yang umum adalah asam amino. Perlu diingat kebanyakan protein dapat menyebabkan gangguan pada ginjal, sehingga pemakaian yang berlebihan tentunya tidak dianjurkan.
Jangan lupa untuk istirahat (tidur) yang cukup, karena tidur yang bermutu (deep sleep) sangat membantu pembesaran otot. Otot yang sudah memebesar harus dipelihara (maintenance) dengan latihan yang teratur dan makan yang benar dan cukup gizinya. Bila makan kurang mutunya, maka otot tidak akan dapat mempertahankan besar yang sudah didapat, sehingga akan mengecil kembali. Hal lain dapat mengecilkan kembali otot yang sudah besar adalah stress psikis, stress seperti ini berakibat tubuh mengeluarkan stress hormon yang disebut cortisol dan hormone ini bersifat menghancurkan otot (katabolisme), sehingga menjadi kecil kembali.
Untuk itu agar dalam suatu program body building, hasil latihan akan nyata apabila ada hal-hal sebagai berikut :
- Pembebanan yang cukup berat
- Teknik mengangkat yang benar
- Makanan yang cukup kualitas dan kuantitas
- Cukup istirahat, tidur 6-8 jam
- Selalu berfikir positif dan jangan terlalu banyak stress
One Response
tolong kasih program buat gedein dada