Endorfin adalah hormon yang berfungsi membawa pesan kimiawi dalam tubuh, yang dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari Anda.
Sebuah studi oleh para ahli mengidentifikasi bahwa hormon ini bertanggung jawab pada kemampuan tubuh dalam mengelola rasa sakit dan merasa senang. Umumnya pelepasan hormon ini terjadi saat:
- Terluka
- Stres
- Ketika Anda melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia, seperti makan, olahraga, atau seks.
Ketika dilepaskan, endorfin dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan dapat menyebabkan perasaan euforia. Singkatnya ini bisa membuat Anda merasa sangat baik.
Lantas, bagaimana cara meningkatkan produksi hormon ini dalam tubuh? Berikut Reps bagikan tipsnya untuk Anda.
Berolahraga
Tidak hanya kesehatan fisik saja, olahraga juga dapat memberikan manfaat kesehatan pada mental Anda. Ini sebagian besar karena endorfin. Meski efek secara fisik dilihat dari jenis dan intensitas olahraganya, tetapi secara mental jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jika Anda ingin meningkatkan produksi endorfin melalui olahraga, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui, yakni:
- Pelepasan hormon ini terkait dengan olahraga terus menerus. Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan bahwa pelepasan endorfin saat berolahraga terjadi setelah 30 menit.
- Latihan intensitas sedang mungkin pilihan yang terbaik. Sebuah studi tahun 2017 pada 22 peserta menunjukkan bahwa mereka mengalami perasaan euforia terkait endorfin setelah satu jam latihan intensitas sedang.
- Latihan kelompok dapat meningkatkan endorfin. Sebuah studi tahun 2012 pada 12 peserta melihat bahwa lebih banyak dorongan endorfin saat berolahraga dalam kelompok daripada sendirian.
Meditasi
Meditasi identik dengan relaksasi dan manajemen stres. Bahkan menurut penelitian tahun 2011, meditasi juga merupakan cara lain untuk memicu pelepasan endorfin karena membuat Anda merasa tenang dan memicu rasa bahagia.
Manfaat meditasi lainnya yakni:
- Mendukung kesehatan fisik
- Menciptakan suasana hati yang baik
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur
Berhubungan seks
Euforia yang Anda rasakan saat berhubungan seks disebabkan oleh pelepasan endorfin dan hormon lainnya, seperti oksitosin. Selain itu manfaat lainnya yang Anda dapatkan adalah:
- Meredakan rasa sakit
- Stres tubuh berkurang
- Meningkatkan kepercayaan diri
Baca juga: Manfaat seks untuk tubuh.
Konsumsi coklat
Selain rasanya yang lezat dan disukai hampir semua kalangan, makan coklat juga bisa meningkatkan pelepasan endorfin yang dapat membuat Anda lebih bahagia serta meningkatkan mood.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang Anda sukai ternyata juga dapat meningkatkan pelepasan hormon bahagia. Jika Anda merasa euforia saat mendengar musik atau saat menampilkan musik, itu pertanda hormon tersebut bekerja.
Dengan mendengarkan musik, suasana hati Anda akan lebih baik. Tetapi penelitian tahun 2012 menunjukkan kinerja musik mungkin lebih meningkatkan endorfin daripada hanya mendengarkannya saja.
Terkena sinar matahari
Selain membantu kulit menghasilkan vitamin D, sinar matahari juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin yang dapat meningkatkan mood, serta kualitas tidur yang lebih baik.
Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar endorfin. Beraktivitas lah di luar beberapa kali seminggu selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat ini.
Namun karena radiasi ini dapat meningkatkan risiko kanker kulit, penting untuk selalu menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda.
