Oleh Fikry Hizbullah
Memahat otot perut merupakan perihal yang tidak mudah untuk semua orang. Selain menjaga makan, Reps Mania perlu melakukan beberapa usaha seperti sit up untuk meraih guratan-guratan tegas dari otot yang disebut abdominus ini.
Kali ini, Kami akan menyajikan kepada Anda 9 gerakan untuk melatih dan menguatkan otot perut dalam waktu hanya 10 menit. Agar Reps Mania tidak bingung, kami akan menjelaskan bagaimana cara melakukannya, pertama-tama lakukanlah kesembilan gerakan tersebut dalam satu set dan di setiap set-nya 10 repetisi. Setelah satu set selesai, istirahatlah selama 60 detik kemudian ulangi seluruh gerakan tersebut sebanyak 3 set dan rasakan khasiatnya. Selamat mencoba Reps Mania!
Leg Raise
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong
- Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
- Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu turunkan ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Leg Raised Circles
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan lurus di samping tubuh
- Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu putar searah jarum jam
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Scissors
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan di bawah bokong
- Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
- Kemudian silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan sebaliknya (Layaknya Gunting)
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Knee Crunches
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan lurus di atas kepala
- Posisi kaki membentuk siku 90 derajat
- Kemudian tekuk tubuh bersamaan dengan tangan menyentuh dengkul, lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Flutter Kicks
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong
- Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
- Kemudian angkat kaki layaknya berenang
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Heel Touches
- Ambil posisi berbaring di atas matras
- Posisi tangan lurus di samping tubuh
- Tekuk Posisi kaki
- Kemudian tekuk tubuh sisi demi sisi hingga tangan menyentuh mata kaki secara bergantian
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi
Spiderman Side Crunches
- Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
- Tangan membentuk siku 90 derajat
- Kemudian angkat kaki kanan ke atas hingga menyentuh siku
- Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 setx 10 repetisi
Plank
- Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
- Tangan Lurus
- Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal
- Tahan selama 30 detik
Push-Up Plank
- Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
- Tangan membentuk siku 90 derajat
- Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal
- Tahan selama 30 detik
Sets: Level 1: 3 Sets Level 2: 5 Sets Level 3: 7 Sets
