Dehidrasi adalah masalah serius yang sering disepelekan karena dianggap tidak terlalu memberikan pengaruh pada tubuh. Padahal sebaliknya, beberapa efek ringan hingga berat dapat mempengaruhi aktivitas tubuh, hingga menempatkannya dalam kondisi yang berbahaya.
Tubuh manusia hampir 60% terdiri dari air, jika tubuh Anda kekurangan cairan, kemampuannya akan terganggu. Selain itu konsumsi cairan yang cukup dapat menjaga kesehatan sendi dan otot, pencernaan, juga ginjal.
Namun faktanya, meski telah konsumsi banyak air, masih ada orang yang mengalami rasa pusing dan kelelahan karena dehidrasi. Berikut 5 hal tak terduga yang membuat Anda dehidrasi:
Makan makanan tinggi sodium
Kita semua tahu bahwa sodium atau garam dapat menyebabkan dehidrasi. Fakta yang jarang diketahui adalah, makanan yang kita sering makan, terutama makanan instan mengandung sodium yang tinggi. Sodium ini digunakan sebagai pengawet, agar makanan tahan lebih lama.
Sodium yang terkandung di dalam garam dapat membantu keseimbangan cairan di dalam tubuh. Namun jika asupannya terlalu tinggi, tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk membersihkan jaringan dalam tubuh agar otot dan organ tubuh lainnya bisa berfungsi dengan baik. Jika Anda tidak mengimbanginya dengan konsumsi cairan yang cukup, tubuh akan menarik cairan dari sel dan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.
Untuk itu, cobalah untuk mengurangi makanan instan dan makanan kemasan yang diawetkan. Semua makanan tersebut memiliki kadar sodium yang relatif tinggi dibandingkan dengan nutrisi lainnya.
Konsumsi minuman beralkohol
Rasa pusing setelah minum minuman keras tidak hanya disebabkan karena alkohol saja, tetapi karena dehidrasi. Alkohol tidak hanya bertindak sebagai diuretik, tetapi juga menipu pikiran bahwa Anda sedang minum banyak cairan, sehingga Anda terus-menerus merasa haus meski sudah banyak minum. Untuk itu, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan gantilah dengan minuman lain yang lebih sehat.
Berada di tempat yang tinggi
Selain konsumsi makanan atau minuman tertentu, berada di ketinggian juga dapat menyebabkan dehidrasi. Misalnya saat Anda naik ke gunung atau bahkan sedang dalam penerbangan ke suatu tempat. Saat berada di ketinggian, kelembaban akan turun, sehingga tubuh manusia menahan lebih sedikit air.
Untuk itu, sebelum bepergian ke tempat tinggi atau melakukan penerbangan, pastikan Anda menyediakan cukup cairan, baik sebelum, selama, dan setelahnya.
Diet rendah karbohidrat
Ini memang mengejutkan, namun inilah faktanya. Karbohidrat sebenarnya menyimpan banyak berat air dalam tubuh. Jadi jika Anda berada dalam fase cutting dimana Anda hampir tidak konsumsi karbo, Anda akan kehilangan sejumlah besar air. Untuk mengimbanginya, pastikan untuk konsumsi ekstra cairan untuk mengimbanginya, terutama jika Anda baru memulai diet rendah karbo.
Baca juga: Diet rendah karbo vs diet rendah lemak: mana yang lebih baik?
Stres
Stres adalah pemicu utama munculnya penyakit-penyakit dalam tubuh Anda. Bahkan meski Anda telah konsumsi air dalam jumlah banyak, Anda tidak akan menahan air sebaik jika Anda tidak stres. Stres menyebabkan kelelahan adrenal dan tubuh kurang berfungsi dengan baik. Untuk mengatasinya, lakukan meditasi untuk mengelola stres Anda.
