Bent Over Long Bar Row

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Tengah (Middle Back)
  • Otot Lainnya: Biceps,Punggung (Lats), Punggung Bawah (Lower Back), Trapesiuz,
  • Perlengkapan: Barbell
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1

Target Otot: Punggung Tengah

  • Eksekusinya persis seperti barbell row, pandangan kedepan kaki selebar bahu latihan ini bisa dilakukan dengan underhand grip dimana posisi tangan menghadap ke atas untuk lebih mengenai bagian dalam punggung atau posisi upperhand grip biasa telapak menghadap bawah untuk menebalkan sayap. Anda pun juga dapat menggunakan V-Bar sebagai alat pengait pembantu Anda.
  • Setelah posisi diatur senyaman Anda melakukan gerakan, angkatlah bar tersebut mendekati perut Anda. Kemudian turunkan dan naikan kembali penuh dengan kontraksi.
  • Lakukan 3 set 8-12 reps tanpa ada harus ada kecurangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *