Target Otot: Dada
- Duduklah pada mesin butterfly dan atur ketinggian tempat duduk berikut lebar grip yang akan dimainkan.
- Selanjutnya tempatkan kedua tangan Anda pada grip, di saat memulai repetisi pertama ambilah nafas melalui hidung lalu tarik grip mesin tepat dihadapan Anda.
- Kemudian lebarkan kembali seperti posisi awal diikuti hembusan nafas melalui rongga mulut, dan bersiap untuk melanjut ke repetisi berikutnya.
- Lakukan repetisi yang sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Dan perlu menjadi catatan, jangan meletakan grip mesin disaat retraction , ini diupayakan agar otot tidak beristirahat panjang disaat eksekusi. Disamping itu otot dapat bekerja secara maksimal dengan hasil yang memuaskan.