Sebelum memulai, atur terlebih dahulu sikap Anda untuk mengeksekusi gerakan ini. Tempatkan posisi katrol tepat dibawah bisa dengan grip bar ataupun rope handle attachment.
Genggam bar atau rope dengan alur kabel tepat diantara kedua kaki Anda, atau tepat di bawah tubuh.
Selanjutnya ambil nafas lalu tarik ke depan hingga lurus sejajar dengan bahu. setelah mencapai posisi puncak tahanlah sejenak konsentrasikan kontraksi pada bahu bagian depan.
Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan dengan membuang nafas.
Lakukanlah mulai dari beban teringan hingga beban yang benar-benar membuat Anda terkontraksi sebanyak 3 set 10-12 reps.
