Front Cable Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Bahu (Shoulders)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik
1

Target Otot: Bahu

  • Sebelum memulai, atur terlebih dahulu sikap Anda untuk mengeksekusi gerakan ini. Tempatkan posisi katrol tepat dibawah bisa dengan grip bar ataupun rope handle attachment.
  • Genggam bar atau rope dengan alur kabel tepat diantara kedua kaki Anda, atau tepat di bawah tubuh.
  • Selanjutnya ambil nafas lalu tarik ke depan hingga lurus sejajar dengan bahu. setelah mencapai posisi puncak tahanlah sejenak konsentrasikan kontraksi pada bahu bagian depan.
  • Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan dengan membuang nafas.
  • Lakukanlah mulai dari beban teringan hingga beban yang benar-benar membuat Anda terkontraksi sebanyak 3 set 10-12 reps.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *