- Tipe: Kekuatan
- Target Otot: Bahu (Shoulders)
- Otot Lainnya: Tidak ada
- Perlengkapan: Kabel
- Tipe Gerakan: Isolasi
- Tingkat: Pemula
- Pergerakan: Menarik
Target Otot: Bahu
- Sebelum memulai, atur terlebih dahulu sikap Anda untuk mengeksekusi gerakan ini. Tempatkan posisi katrol tepat dibawah bisa dengan grip bar ataupun rope handle attachment.
- Genggam bar atau rope dengan alur kabel tepat diantara kedua kaki Anda, atau tepat di bawah tubuh.
- Selanjutnya ambil nafas lalu tarik ke depan hingga lurus sejajar dengan bahu. setelah mencapai posisi puncak tahanlah sejenak konsentrasikan kontraksi pada bahu bagian depan.
- Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan dengan membuang nafas.
- Lakukanlah mulai dari beban teringan hingga beban yang benar-benar membuat Anda terkontraksi sebanyak 3 set 10-12 reps.