Target Otot: Dada

• Berbaringlah pada bangku yang sudah di seting dengan posisi kepala di bawah (Decline). Kemudian letakan dua dumbbell pada sisi kanan maupun kiri Anda, agar memudahkan Anda meraih beban.
• Setelah pondasi tubuh tersusun dengan nyaman dan aman, genggam kedua dumbbell tersebut serta tempatkan di atas tubuh atau tepatnya di hadapan Anda.
• Kemudian turunkan dengan sikap kedua lengan terbuka lebar namun diturunkan secara perlahan. Setelah itu kembalikan ke posisi semula.
• Lakukanlah 10-12reps dalam 3set.