Dumbbell Side Laterals

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Bahu (Shoulders)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik
1 2

Target Otot: Bahu


Ketika Anda hendak membentuk bahu agar terlihat bulat dengan latihan ini, perhatikanlah beberapa teknik berikut:

  • Pilihlah beban dumbbell yang tidak terlalu berat lalu berdirilah dengan selebar bahu. Tempatkan kedua dumbbell tersebut digenggaman Anda, tepatnya di posisi samping.
  • Setelah posisi awal telah teratur, mulailah dengan mengangkat dumbbell setinggi bahu. Namun disaat Anda mengangkatnya tahanlah sejenak untuk memusatkan kontraksi pada otot bahu samping.
  • Kemudian turunkan, akan tetapi tidak mengistirahatkannya dengan menyentuh tubuh samping Anda.
  • Lakukanlah sebanyak 10/12/15 reps dalam 3 set.

One thought on “Dumbbell Side Laterals

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *