Target Otot: Abdominals

• Silangkan tangan didepan dada seperti pada gambar. Duduk diatas matras tebal atau bangku panjang yg pendek dimana posisi kaki lebih rendah dari pantat anda
• Jaga posisi lengan anda dan angkat tubuh anda dengan mengkontraksikan otot perut sekuatnya, saat lengan menyentuh dengkul kaki, tahan sebentar dan perlahan kembali keposisi semula

Catatan: Latihan ini diciptakan oleh fisiologi olahraga dari Ceko, Dr Vladimir Janda dan merupakan salah satu sit-up variasi yang paling menantang karena benar-benar mengisolasi perut rektus dengan menghilangkan fleksor pinggul.