Janda Sit up

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Tarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Silangkan tangan didepan dada seperti pada gambar. Duduk diatas matras tebal atau bangku panjang yg pendek dimana posisi kaki lebih rendah dari pantat anda
  • Jaga posisi lengan anda dan angkat tubuh anda dengan mengkontraksikan otot perut sekuatnya, saat lengan menyentuh dengkul kaki, tahan sebentar dan perlahan kembali keposisi semula

Catatan: Latihan ini diciptakan oleh fisiologi olahraga dari Ceko, Dr Vladimir Janda dan merupakan salah satu sit-up variasi yang paling menantang karena benar-benar mengisolasi perut rektus dengan menghilangkan fleksor pinggul.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *