Leg Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
21

Target Otot: Abdominals

Banyak orang yang mengeluhkan bagaimana caranya mengencangkan V-Abdominal. Salah satu tekniknya adalah melakukan leg raises. Mungkin terbilang mudah, namun jika dilakukan cukup membuat kontraksi disekujur perut bawah Anda begitu kencang.

  • Anda tidak perlu cemas ataupun ragu. Lakukanlah dengan berbaring diatas matras dengan tumpuan pada tubuh maupun kedua tangan.
  • Kemudian angkat kedua kaki Anda serentak hingga tegak lurus. Lakukanlah tanpa harus membengkokan kedua kaki Anda.
  • Setelah turunkanlah secara perlahan-lahan, dengan catatan tidak menyentuhkannya di atas lantai sebelum jumlah repetisi terpenuhi.

Memang disaat menaikan ataupun menurunkan kaki, posisi tubuh Anda akan sedikit goyang dan bergeser. Untuk menyiasatinya Anda dapat menyilangkan kedua tangan Anda dibelakang pinggang ataupun memegang matras yang Anda tiduri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *