Reaching Crunches

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Langkah awal, rebahkanlah badan terlebih dahulu dengan posisi badan terlentang diatas lantai.
  • Angkatlah kedua kaki setinggi ¾ diatas lantai dengan posisi kedua tangan diluruskan.
  • Mulailah gerakan dengan mengangkat kepala, dada dan kedua tangan tegak lurus sejajar diantara kedua paha, rasakanlah kontraksi pada otot perut untuk beberapa saat, kemudian kembalilah pada posisi awal.
  • Lakukanlah secara berulang kali hingga mencapai jumlah repetisi yang dinginkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *