Reverse Crunch

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  1. Untuk mengawali gerakan ini, mulailah duduk di atas matras dengan posisi badan sedikit miring ke belakang dan kedua kaki direntangkan ke depan. Kemudian kedua tangan memegang sisi kanan maupun kiri matras, agar menjaga keseimbangan tubuh anda.
  2. Tariklah kedua lutut/ gulung mengarah dada, ketika anda menghirup nafas. Rasakan kontraksi pada abs dengan posisi perut menekuk.
  3. Kembalilah pada posisi semula diikuti dengan hembusan nafas. Lakukan sesuai dengan jumlah repetisi yang diharapkan. Semakin banyak repetisi yang anda mainkan, maka semakin cepat pula pembentukan lowe abs anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *