Leg Flutter untuk Hamstring Anda

TR

Umumnya otot hamstring jadi otot yang paling ketinggalan, karena melatihnya sukar dan berat. Berikut ini salah satu jenis latihan simpel tapi yang bisa menguatkan hamstring Anda, Cuma butuh satu bangku lurus saja. Perhatikan eksekusinya:

Flutter_Kicks

>> Berbaring telungkup pada sebuah bangku lurus, pegang atau peluk kuat-kuat bangku tersebut sehingga tubuh atas Anda tidak ikut naik turun [A].

>> Posisi baring Anda harus diatur supaya kedua kaki Anda mulai paha atas tidak berada diatas bangku tapi bisa bergantung dibelakang bangku.

>> Mulai lakukan gerakan, peluk kursi angkat kedua kaki bergantian ke udara satu persatu, saat kaki kanan diangkat kaki kiri dibawah tetap lurus, konsentrasikan perhatian pada otot hamstring dan pantat [B], kedua otot ini yang mesti mengangkat kaki Anda ke udara.

>> Di puncak gerakan tahan 2 hitungan sebelum turunkan, dan sambil kaki yang satu turun kaki yang lain mulai bergerak naik, begitu seterusnya sampai failure.

Lakukan 2-3 set sampai failure.

Selamat mencoba!

Text by: Brahmantio Prayogo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *