Tinggi dan berat badan rata-rata orang sehat

tinggi-badan1

Berat badan pria/wanita tercermin dari keseimbangan antara pemasukkan dan pengeluaran energi yang kita dapatkan dari makanan sehari-hari. Berat badan akan stabil bila jumlah kalori yang diterima tubuh seseorang sebanding dengan jumlah kalori yang dipergunakan. Begitu sebaliknya, berat badan akan berkurang bila kalori yang dikeluarkan lebih banyak dari kalori yang diterima.

Tabel di bawah ini adalah standar dari berat dan tinggi badan rata-rata orang sehat. Anda dapat mengontrol perkembangan fisik anak-anak sejak ia lahir hingga usia 18 tahun.

UMUR

TINGGI BADAN

BERAT BADAN

PRIA

WANITA

PRIA

WANITA

1  bulan

3  bulan

6  bulan

9  bulan

1  tahun

2  tahun

3  tahun

4  tahun

5  tahun

6  tahun

7  tahun

8  tahun

9  tahun

10 tahun

11 tahun

12 tahun

13 tahun

14 tahun

15 tahun

16 tahun

17 tahun

18 tahun

55     cm

61     cm

68     cm

72     cm

76     cm

87     cm

96,5  cm

102   cm

109   cm

116   cm

121   cm

126   cm

132   cm

137   cm

143   cm

149   cm

156   cm

162   cm

168   cm

173   cm

176,2 cm

176,7 cm

53      cm

59      cm

65      cm

70      cm

74      cm

86      cm

95      cm

101    cm

108    cm

114    cm

120    cm

126    cm

132    cm

138    cm

 145    cm

 151    cm

156    cm

160    cm

161    cm

162,3 cm

162,5 cm

163,5 cm

4,5    kg

5,9    kg

7,8    kg

9,1    kg

10     kg

12,6  kg

14,6  kg

16,6  kg

18,5  kg

20,5  kg

22,8  kg

25,2  kg

28,1  kg

31,4  kg

35,6  kg

40     kg

45,2  kg

50,4  kg

56,6  kg

62,4  kg

66,6  kg

69     kg

4       kg

5,3    kg

7,2    kg

8,5    kg

9,5    kg

11,9  kg

13,9  kg

15,6  kg

17,5  kg

19,5  kg

21,9  kg

24,7  kg

28,1  kg

32,3  kg

37,1  kg

41,1  kg

46,2  kg

50,4  kg

53,7  kg

55,7  kg

56,6  kg

56,7  kg

Gemuk atau kuruskah Anda ?

how-to-measure-your-body-fat_graphics-women-suprailiac

Untuk mengukur gemuk atau kurus tidaklah cukup hanya berdasarkan rumus Standar Broca, yakni :

BERAT BADAN IDEAL = (tinggi – 100) – 100% dari (tinggi – BERAT BADAN)

Cara ini tidak menunjukkan kegemukkan atau kurus, kecuali bagi yang memang terlalu kurus. Berat badan yang ideal adalah jika lemak dalam tubuh seseorang :

15 – 30% dari berat badannya. Kalau jumlah lemak kurang dari 15%, berarti tergolong kurus, sedangkan kalau lebih dari 30% tergolong gemuk. Ukuran ini dipakai untuk laki-laki, sedang untuk wanita karena mempunyai bagian-bagian lemak seperti buah dada, pinggul dll, maka ukuran kegemukan pada wanita ditambah menjadi 35%.

Adapun cara untuk mengetahui Index Massa Tubuh(IMT), Berat Badan(BB) seseorang dalam kilogram(kg) :

Tinggi Badan(TB)2  dalam meter (m)2

IMT = 18, 5 – 22, 9 kg/m2     (normal)

= 23 – 24, 9 kg/m(kelebihan Berat Badan)

= 25 kg/m2    (gemuk)

Bagaimana mengukur tulang?

01_BBLB_Bracelet_Size_Guide

Mula-mula diukur tinggi badan dalam cm, kemudian lingkaran bahu. Setelah diukur hasil tadi dijumlahkan, hasilnya adalah “X” cm.

TIPE A : X di bawah 245 cm (tulang ukuran kecil)

TIPE B : X antara 245 s/d 265 cm (tulang ukuran sedang)

TIPE C : X di atas 265 (tulang ukuran besar)

Kalau tulang kita termasuk tipe A, dan berat badannya masih kurang sedikit, masih dapat dianggap belum kekurangan. Kalau tulang kita termasuk tipe B, dan berat badan masih sekitar ideal, badan kita dapat dikatakan ideal. Kalau tulang kita termasuk tipe C dan berat badan kita lebih berat sedikit dibanding berat badan ideal, maka kita belum kegemukan.

Lalu bagaimana mengukur kadar lemak tubuh?

$_32

Kedua pengukuran di atas akan lebih sempurna kalau ditambah dengan pengukur kadar lemak dalam tubuh, sebagai berikut :

(Ket : B.D/kg = Berat badan dalam kg, LP/cm = Lingkar pinggang dalam cm)

B.D/kg

X

LP/cm

Y

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

10,1

10,4

10,8

11,1

11,4

11,8

12,1

12,5

12,8

13,1

13,8

14,1

14,5

14,8

15,1

15,5

15,8

16,2

16,5

16,8

17,8

17,2

17,8

18,2

18,5

18,8

49,5

51

52,5

54

55,5

57

58,5

60

61,5

63

64,5

66

67,5

69

70,5

72

73,5

75

76,5

78

79,5

81

82,5

84

85,5

87

16,3

16,7

16,9

17,1

17,5

17,9

18,3

18,7

19,1

19,8

20,2

20,6

21

21,4

21,8

22,2

22,6

23

23,4

23,8

24,2

24,6

25

25,4

25,4

26,2

Dan bagaimana mengukur berat badan ?  

Timbanglah berat badan anda, kemudian carilah berat tadi dalam lajur berat badan(BB). Sesudah ditemukan carilah angka yang segaris dengan berat badan tadi pada lajur X, catat angkanya. (Contoh : BB anda 60 kg, maka angka pada lajur X = 13,8. LP anda 75 cm, maka angka pada lajur Y = 23. Jadi cara menghitungnya adalah A+B=13,8+23=36,8, kemudian 36,8-12,7=24,1. Hasilnya adalah 24,1 dan ini menunjukkan bahwa kadar lemak masih ideal. Kalau hasilnya di bawah 15 tandanya kadar lemak dalam tubuh anda dapat dikatakan kurus).

9cbc990b439842a3_102915370.preview

Kalau hasil di atas 30 untuk laki-laki dan di atas 35 untuk wanita maka dapat diartikan anda terlalu gemuk, dan sebaiknya mulai diet mengurangi berat badan. Kalau saat ini terlalu gemuk, sebaiknya mulai berdietlah dengan mengurangi berat badan.

Ingin memiliki berat badan ideal dengan menambah 2 kilogram saja atau ingin menguranginya, sebenarnya sangatlah mudah menambah berat badan sebanyak 2 kilogram, dan juga begitu mudah untuk menguranginya kembali. Anda bisa mengikis kelebihan bobot 2 kilogram tersebut dalam waktu sebulan tanpa membuat penyesuaian yang esensial pada kalori yang anda konsumsi setiap harinya. Untuk menghilangkan ½ kilogram, Anda cukup mengurangi 3500 kalori, bisa dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau dengan berolahraga lebih keras guna membakar kalori lebih banyak. Dengan mengurangi sekitar 500 kalori setiap harinya, Anda bisa membuang ½ kilogram dalam waktu seminggu, atau sekitar 2 kilogram dalam waktu sebulan.

Tapi, bila bobot Anda makin bertambah 5 kilogram atau lebih, maka Anda membutuhkan sebuah komitmen yang lebih besar. Setidaknya bisa memakan waktu 2 bulan, atau Anda harus mengurangi lebih banyak kalori dari makanan setiap harinya lalu dengan menambah jadwal olah raga Anda, dan ini jelas bukanlah scenario yang realistis. (Teks: Setiyorini)

 

 

One thought on “Tinggi dan berat badan rata-rata orang sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *