Tricep Kick Back & Lying Tricep Extension Untuk Tricep Kekar dan Super Besar

Triceps_7_1

Memiliki lengan yang besar adalah sebuah kebanggaan bagi kita para kaum laki-laki di seluruh dunia. Selain memiliki tubuh yang besar, memiliki lengan yang besar dianggap sebagai penunjang penampilan seseorang. Berikut ini adalah sebuah program latihan isolasi untuk otot tricep Anda, sehingga Anda dapat memfokuskan latihan untuk otot tricep. Latihan ini dapat dilakukan di rumah maupun di gym, perhatikan eksekusi berikut ini;

Tricep Kick Back

one-arm-dumbbell-kick-back

Bberdirilah dengan posisi badan sedikit membungkuk, usahakan agar posisi punggung tetap lurus. Letakkan satu tangan Anda pada sebuah bangku, dan peganglah sebuah dumbbell pada tangan yang satunya. Posisi tangan yang memegang dumbbell tersebut sedikit ditekuk hingga membuat sudut 90°. [A]

Doronglah salah satu tangan yang memegang dumbbell tersebut ke arah belakang, jaga agar hanya siku Anda yang bergerak bukan lengan Anda yang bergerak kebelakang. Kemudian kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan ini pada tangan yang berikutnya. Usahakan dalam melakukan gerakan ini punggung Anda harus dalam keadaan lurus. [B]

Lying triceps extension

Ez-Bar-Triceps-Extension

Setelah melakukan gerakan diatas, Anda langsung melakukan gerakan ini. Berbaringlah pada sebuah bangku, dengan kedua tangan memegang sebuah barbell (berat sesuai kemampuan). Letakkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut dibawah kepala Anda, dan usahakan agar lengan tetap dalam keadaan lurus. Letakan kedua kaki Anda dilantai, ini berguna sebagai penyeimbang tubuh pada saat Anda melakukan gerakan. [C]

Naikkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut ke atas setinggi mungkin, dan luruskan lengan Anda hingga benar-benar lurus, kemudian turunkan tangan Anda tersebut secara perlahan dan rasakan penekanan yang dapat Anda rasakan pada tricep. [D]

Lakukan: 3 X 10-12 Reps (superset)

Selamat mencoba! (NR)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.