Kardio adalah olahraga favorit banyak orang selain latihan beban. Ini karena selain menyenangkan, latihan ini sangat membantu untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
Meski kelihatannya lebih sederhana, namun sesi kardio tidak selalu efektif dan tidak memberikan hasil yang signifikan. Berikut Reps bagikan 5 hal yang dapat memaksimalkan latihan kardio Anda berikut ini.
Manfaat kardio
Bukan rahasia umum jika kardio adalah juaranya membakar lemak. Cara kerjanya adalah meningkatkan metabolisme dan membakar kelebihan lemak menjadi energi.
Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda karena dapat meningkatkan denyut jantung. Ini memberikan efek positif pada daya tahan tubuh yang lebih baik, tekanan darah yang normal, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beberapa jenis kardio, seperti salah satunya lari, juga dapat meningkatkan otot yang bersih tanpa lemak. Sebuah penelitian tahun 2015 mendapatkan bukti yang cukup untuk mendukung bahwa latihan aerobik dapat menghasilkan hipertrofi otot rangka.
Hal-hal yang dapat memaksimalkan latihan kardio
Mendengarkan musik dapat membuat Anda berlari lebih cepat
Selain meningkatkan mood, ternyata mendengarkan musik juga dapat meningkatkan kecepatan lari Anda. Ini karena suara yang masuk ke pendengaran, dapat mengalihkan perhatian otak kita dari rasa sakit akibat gerakan olahraga.
Cobalah untuk menambahkan musik saat berlari di treadmill untuk memaksimalkan sesi kardio Anda.
Variasi latihan lebih penting daripada latihan terlalu keras
Satu sesi kardio dengan intesitas tinggi tidak selalu memberi keuntungan yang besar sebagai binaragawan, namun yang menjadi kunci adalah variasi.
Misalnya, jika Anda berlari di atas treadmill, Anda bisa menambahkan medan menanjak (variasi di beberapa treadmill), sehingga mencegah otot kaki Anda terbiasa. Efeknya adalah peningkatan massa otot yang baik pada otot tubuh bagian bawah yang terlibat dalam gerakan.
Kardio saat perut kosong adalah yang terbaik
Meski kelihatannya sungguh menyiksa, namun pembakaran lemak yang terjadi akan lebih maksimal saat Anda melakukan latihan kardio saat perut kosong. Ini juga berlaku pada penambahan otot. Jadi pilihan yang baik adalah saat pagi hari.
Lakukan peregangan sebelum kardio
Elastisitas otot membuat perbedaan yang besar dalam latihan. Selain meminimalisir cedera, otot yang lebih elastis setelah peregangan sebelum latihan akan bekerja lebih baik dan lebih maksimal dalam melakukan kardio. Ditambah lagi, peregangan sebelum latihan juga mengurangi rasa sakit setelah latihan.
Lakukan kardio setelah latihan beban
Faktanya, kardio menghabiskan lebih banyak kalori dibandingkan latihan beban. Jadi jika melakukannya sebelum latihan, Anda telah menghabiskan seluruh simpanan kalori tubuh, sehingga Anda tidak akan bekerja maksimal saat membangun otot.
Untuk itu, idealnya melakukan kardio adalah setelah latihan beban dengan terlebih dahulu beristirahat sambil mengisi energi dan intensitas yang tidak terlalu tinggi. Atau bisa juga memisahkan keduanya dalam sesi yang berbeda.
