Olahraga adalah aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, sehingga harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Namun amankah berolahraga setiap hari tanpa ada hari istirahat? Berikut Reps ulas selengkapnya
Berapa hari idealnya berolahraga dalam seminggu?
Biasanya saat berolahraga, Anda disarankan untuk memiliki hari istirahat agar bagian tubuh yang terlibat mendapatkan waktu untuk pulih dan tumbuh. Namun ada beberapa orang yang lebih suka melakukan olahraga setiap hari. Apakah ini aman?
Jawabannya adalah aman, selama Anda tidak memaksakan diri, bekerja terlalu keras, atau terobsesi. Selain itu pastikan yang Anda lakukan adalah olahraga yang Anda nikmati, sehingga Anda tidak terbebani saat melakukannya.
Lihatlah motivasi Anda di balik keinginan untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda merasa bahwa libur 1 hari menyebabkan Anda menjadi malas untuk memulai kembali, maka berolahragalah setiap hari. Namun dengan catatan intensitas ringan dan durasi yang lebih pendek.
Aturan yang paling umum adalah melakukan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari, dengan total minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Atau Anda juga bisa melakukan latihan minimal 75 menit latihan intens setiap minggu.
Jenis latihan apa yang baik untuk dilakukan setiap hari?
Jika Anda ingin memenuhi tujuan kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan, usahakan untuk berolahraga setidaknya 45 menit per hari. Sertakan beberapa aktivitas berintensitas tinggi, seperti:
- Berlari
- Latihan plyometrik
- Mendaki bukit
Jika Anda melakukan kardio atau angkat beban yang intens, Anda dapat mengambil istirahat antar sesi atau menargetkan area tubuh yang berbeda pada hari yang bergantian.
Bila cara tersebut tidak bisa Anda ikuti, cukup variasikan rutinitas Anda sehingga Anda tidak melakukan olahraga yang intens tiap harinya.
Alih-alih melakukan satu atau dua latihan panjang setiap minggu, lebih baik melakukan latihan pendek setiap hari untuk tetap membantu Anda termotivasi.
Selain itu, durasi olahraga yang lebih singkat lebih efektif mengingat kesibukan lainnya lebih banyak menyita waktu Anda. Setidaknya Anda telah meluangkan waktu untuk berolahraga alih-alih melewatkannya.
Baca juga: 5 otot yang dapat dilatih setiap hari.
Rekomendasi olahraga yang dapat menjadi rutinitas Anda
Latihan ketahanan untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Contohnya: jogging, berenang, dan dance.
Latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot, memperkuat tulang, dan membantu memanajemen berat badan. Contohnya: angkat beban, bodyweight training, dan latihan resistance band.
Latihan keseimbangan untuk membantu meningkatkan stabilitas dan membantu gerakan sehari-hari agar Lebih mudah. Contohnya: latihan keseimbangan, tai chi, yoga.
Latihan fleksibilitas untuk meringankan ketidaknyamanan fisik dan meningkatkan mobilitas serta rentang gerak dan postur. Contohnya: peregangan, yoga, dan pilates.
