Meski sering dilewatkan oleh pria, latihan kaki menjadi latihan favorit bagi wanita. Ini karena memiliki kaki yang kencang dan bokong yang seksi menjadi impian banyak wanita.
Namun sayangnya, mereka sering kali terlalu fokus kepada kaki mereka dan mengabaikan latihan lainnya. Terlalu banyak melatih kaki mungkin akan sia-sia, karena untuk hasil yang maksimal Anda harus tahu latihan yang terbaik untuk kaki Anda.
Berikut Reps ulas 3 latihan kaki terbaik untuk wanita untuk Anda.
Manfaat latihan kaki untuk wanita
Meningkatkan kekuatan fungsional
Kaki adalah otot yang penting dalam struktur tubuh secara keseluruhan karena fungsinya menopang seluruh tubuh. Dengan melatihnya, otot kaki akan menjadi lebih kuat dan memudahkan Anda dalam beraktivitas.
Kaki yang lebih indah
Meski kardio bisa membakar lemak tubuh bagian bawah, namun tanpa definisi otot, kaki Anda akan terlihat kecil dan tidak menarik. Dengan melatihnya menggunakan beban, kaki indah Anda akan terpahat sempurna dengan bonus bokong yang kencang.
Tulang dan sendi yang sehat
Tidak hanya otot, melatih kaki juga dapat menguatkan tulang dan sendi. Latihan beban memicu pelepasan sel pembangun tulang yang disebut osteoblas yang dapat meningkatkan kepadatan tulang akibat osteoporosis. Perlu Anda ketahui bahwasanya wanita lebih berisiko mengalami osteoporosis setelah menopause.
Latihan kaki baik untuk sendi pinggul dan lutut yang berperan penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Dengan sendi yang kuat, Anda berisiko lebih kecil mengalami nyeri lutut dan pinggul.
Membakar kalori
Tidak hanya kardio, latihan beban juga mampu membantu membakar kalori, bahkan saat Anda beristirahat. Kaki adalah salah satu tempat penumpukan lemak terbesar di tubuh wanita, terutama bagian bokong dan paha.
Dengan melakukan latihan kaki didukung oleh pengaturan nutrisi yang tepat, lemak di paha dan bokong akan terbakar, sehingga kaki menjadi lebih ramping dan membuat Anda percaya diri.
Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
Latihan kaki, terutama freeweight dan bodyweight, dapat membantu memperbaiki keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik. Ini sangat penting untuk tubuh Anda jangka panjang.
3 latihan kaki terbaik untuk wanita
Glute Bridge (gluteus maximus dan hamstring)
- Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata. Kencangkan otot inti dan tekan punggung bawah ke lantai.
- Dorong kaki ke lantai dan angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus.
- Tahan selama 1-2 detik.
- Turunkan pinggul ke lantai dan ulangi.
Plie Squat (adductor, quadricep, hamstring, gluteus maximus)
- Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan jari kaki menghadap ke luar.
- Kencangkan otot inti dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang.
- Tekuk kaki Anda, dorong lutut ke luar, dan turunkan sampai paha Anda kira-kira sejajar dengan lantai.
- Berdiri kembali dan ulangi.
Alternating Lunge (betis)
- Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh.
- Ambil langkah besar ke depan, tekuk kaki dan turunkan lutut paling belakang hingga satu inci dari lantai.
- Dorong kaki ke posisi awal dan lakukan dengan kaki yang berlawanan.
