Metabolisme adalah proses yang dilakukan tubuh untuk mengubah makanan dan minuman yang Anda konsumsi menjadi energi. Proses ini dilakukan dengan mencampurkan kalori dalam asupan makanan Anda dengan oksigen.
Banyak orang percaya bahwa semakin bertambahnya usia, proses ini akan berjalan semakin lambat, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Namun apakah ini benar? Berikut Reps ulas mitos dan fakta tentang metabolisme untuk Anda.
Hal-hal yang memengaruhi metabolisme
Proses metabolisme tubuh tidak pernah berhenti, karena tubuh membutuhkannya untuk bernafas, sirkulasi, pencernaan makanan, pertumbuhan sel, perbaikan, dll.
Saat tubuh beristirahat, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk tetap berfungsi disebut tingkat metabolisme basal (BMR). Nilai ini berbeda pada setiap orang dan bisa mencapai 70% dari energi tubuh.
Salah satu yang paling mempengaruhi BMR Anda adalah massa otot. Jika Anda memiliki lebih banyak massa otot, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda beristirahat.
Selain itu, jenis kelamin juga menentukan, di mana pria yang cenderung lebih memiliki banyak massa otot dan lemak tubuh dibandingkan dengan wanita, akan membakar lebih banyak kalori.
Metabolisme sangat penting dalam penurunan berat badan, karena memengaruhi jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Untuk tetap berada di tingkat yang baik, Anda harus mengetahui berapa banyak energi yang digunakan untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi.
Baca juga: Cara menghitung kalori ala Julia Vins.
Pengeluaran energi total (TEE) seseorang adalah total energi yang dikonsumsi setiap hari. TEE Anda dalam sehari menggabungkan BMR, energi yang Anda gunakan untuk aktivitas fisik, dan energi yang Anda gunakan untuk mencerna makanan. Tubuh menggunakan sekitar 10% kalori untuk pencernaan, penyerapan nutrisi, memindahkannya, dan menyimpannya. Anda harus menjaga nilai ini tetap sama.
Selain itu, aktivitas fisik juga memengaruhi penggunaan TEE Anda. Itulah sebabnya latihan beban dan olahraga lainnya sangat membantu. Anda juga bisa melakukan aktivitas harian non-olahraga (NEAT), seperti berjalan di sekitar rumah, mengerjakan pekerjaan rumah, dll.
Dari ketiga kombinasi pengeluaran energi total, aktivitas fisik adalah salah satu faktor yang dapat Anda sesuaikan untuk perubahan metabolisme.
Apakah usia mempengaruhi metabolisme?
Jadi apakah usia mempengaruhi laju metabolisme Anda? Penelitian ekstensif terbaru menunjukkan bahwa metabolisme tidak melambat secara bertahap seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, itu hanya sedikit dan terjadi setelah Anda berusia 60 tahun.
Penelitian yang dilakukan pada 6421 orang ini menunjukkan bahwa metabolisme meningkat dari usia 1 tahun dan mencapai puncaknya pada usia 20 tahun. Kemudian tetap stabil dari usia 20 hingga 60 terlepas dari faktor apapun, seperti seks bahkan kehamilan. Kemudian setelah 60 tahun, metabolisme berkurang hanya 0,7% per tahun.
Jadi setelah melihat dari hasil penelitian, Anda bisa berhenti menyalahkan usia atas meningkatnya berat badan. Karena untuk mencapai berat badan yang sehat, Anda harus memperbaiki pola makan, cukup istirahat, dan gaya hidup yang aktif.
