Reps mania! Apakah Anda termasuk orang yang senang makan ketika sedang stress?. Namun celakanya, camilan yang dimakan ketika stres adalah donat, gorengan dan segala jenis makanan manis dan berlemak lainnya. Coba ikuti petunjuk berikut ini, sebelum Anda mulai mengunyah ketika dilanda stres.
Pilih Jenis Karbohidrat kompleks
Saat sedang dilanda stres, sebaiknya mencoba untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat, karena zat gizi ini bersifat sebagai penenang dengan mengeluarkan zat bernama serotonin. Serotonin merupakan neurotransmitter di otak yang dapat menenangkan. Karbohidrat kompleks seperti kentang rebus, roti gandum, jagung rebus, atau ubi rebus butuh waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan donat, wafer, kue-kue, cakes, sehingga membuat kita lebih tahan lapar. Ini akan mencegah gula darah cepat turun karena terlalu banyak mengonsumsi gula. Konsumsi gula justru membuat rasa cemas jadi lebih parah dalam jangka panjang.
Jangan terlalu lapar
Buat orang yang sedang diet ketat, ketahuilah menahan lapar berkepanjangan justru akan menyebabkan kecemasan jadi bertambah parah. Itu dikarenakan kadar gula terlalu rendah, sehingga otak tak mampu menjaga kadar serotonin yang membuat kita menjadi tenang.
Tambahkan asam lemak omega-3
Meskipun belum konklusif, ada pembuktian bahwa asam lemak esensial ini membantu mengatasi cemas dan depresi. Sumber asam lemak omega-3 adalah ikan salmon, ikan kembung, kacang-kacangan dan telur.
Tambahkan multivitamin dan mineral
Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan tubuh menjadi cemas. Vitamin B berfungsi membuka kunci energi pada makanan, khususnya vitamin B6 membantu menghasilkan serotonin di otak.
Pasokan air yang cukup
Dehidrasi kronis, meskipun hanya ringan, dapat menyebabkan rasa cemas. Pastikan tubuh Anda selalu mendapat pasokan air delapan gelas sehari.
Kurangi kafein
Cola, kopi, teh, cokelat, atau apa pun yang mengandung kafein dapat membuat sistem saraf menjadi kewalahan. Kafein memang menyebabkan Anda menjadi waspada. Namun, bila berlebihan akan merubah Anda menjadi gugup, cemas, dan bila sudah parah sekali dapat membuat kepanikan.
Pantang alkohol
Banyak orang minum alkohol untuk menenangkan saraf, tetapi hasilnya justru malah kebalikannya. Untuk sejumlah orang, hangover, insomnia, buang air kecil berlebihan, dehidrasi merupakan tahap menuju rasa cemas. Alkohol dapat menyebabkan serangan panik. Pilihlah jus buah-buahan seratus persen (tanpa tambahan gula), sebagai pilihan bijak kala menghadapi situasi stres.
Pilih minuman herbal
Sekarang di berbagai supermarket terkemuka tersedia aneka pilihan teh herbal yang disinyalir dapat menenangkan saraf. Jenis teh herbal itu adalah chamomile dan lemon balm. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan, hamil, atau menyusui.
Olahraga
Jangan lupa olah tubuh juga merupakan solusi alami mengatasi stres dan kecemasan. Olahraga meringankan ketegangan otot, mengurangi tekanan darah, dan jika cukup, menghasilkan endorfin dari otak. Ini merupakan zat yang membuat Anda merasa gembira dan rileks. (Dini A/dari berbagai sumber)
