Glutamine adalah salah satu dari jenis asam amino yang terkandung dalam protein, dan memiliki peran penting dalam tubuh kita. Mulai dari membangun sel tubuh dan otot, serta kesehatan usus dan kekebalan tubuh.
Seperti jenis asam amino lainnya, asam amino ini memiliki dua bentuk yang berbeda, yakni L-glutamine dan D-glutamine. Bentuknya hampir sama, hanya molekul penyusunnya saja yang berbeda.
Bentuk yang terdapat pada makanan dan suplemen adalah L-glutamine. Meski bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, ada kalanya kebutuhan asam amino ini lebih tinggi dari produksinya, yang mana disebabkan karena tubuh mengalami cedera atau pun sakit.
Oleh karena itu, asam amino ini dianggap sebagai asam amino esensial bersyarat, yang artinya harus diperoleh dari makanan dalam kondisi tertentu.
Untuk Anda yang membangun otot, memperhatikan asupan L-glutamine sangat penting, karena ini merupakan bahan penyusun protein. Protein merupakan asupan utama dalam membangun otot, dalam hal ini asam amino tersebut membantu dalam proses pemulihan dan menjaga sistem kekebalan tubuh
Sebuah penelitian mengenai pengaruh suplementasi L-glutamine oral terhadap pemulihan kekuatan otot dan nyeri setelah latihan eksentrik menemukan bahwa, suplemen ini dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga intens.
Manfaat
Sistem kekebalan tubuh : L-glutamine adalah sumber energi penting yang menjadi bahan bakar sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih menggunakannya untuk melindungi tubuh dari infeksi dan membuat Anda tetap sehat. Kandungan ini memainkan peran penting dalam proses memperbaiki jaringan yang rusak.
Sistem pencernaan : Banyak sel darah putih yang menggunakan glutamine ada di usus Anda. Sehingga menjaga dan melindungi jaringan usus. Dengan begitu, penyerapan nutrisi dapat berlangsung dengan lebih baik dan risiko terjadinya diare atau infeksi pada saluran cerna juga bisa berkurang.
Sumber
Banyak makanan berprotein yang mengandung L-glutamine di dalamnya. Kalian bisa mendapatkannya dari daging, produk susu, telur,susu, yogurt, dan juga keju. Tidak hanya dari produk hewani, produk non hewani seperti kacang-kacangan dan tahu, serta biji-bijian termasuk beras dan oat pun mengandung asam amino ini.
Namun untuk lebih efisien memenuhi kekurangan L-glutamine, Anda dapat mengonsumsi suplemen khusus yang berkonsentrasi pada asam amino tersebut, seperti G-Bomb dari Scitec Nutrition.
Dengan ekstrak akar ashwagandha yang juga dikenal dalam pengobatan Ayurveda kuno sebagai rasayana, yang diterjemahkan sebagai zat peremajaan, dapat mendukung pemulihan otot lebih baik dan menjaga kekebalan tubuh selama berolahraga.
