Cara Bangun Otot untuk Wanita

  Oleh: Fikry Hizbullah

Mengapa membangun otot untuk wanita membutuhkan lebih banyak fokus daripada laki-laki? Karena wanita memiliki lebih banyak kesulitan membangun otot daripada pria. Jika Anda seorang wanita dan Anda ingin membangun otot, Anda harus lebih memperhatikan diet Anda dan latihan untuk membangun otot.

Tidak seperti pria, wanita mengalami perubahan dalam tubuh mereka selama masa kehamilan dan menopause. Tapi dengan perencanaan dan persiapan yang tepat, membangun otot untuk wanita bisa sukses. Berikut adalah beberapa tips untuk wanita tentang membangun otot:

Mengatur program latihan yang selaras dengan gaya hidup Anda

Anda tidak harus pergi ke gym untuk membangun otot, olahraga di rumah bisa jadi pilihan yang tepat. Anda dapat menggunakan kamar cadangan atau ruang kosong di rumah untuk latihan. Push up, sit up, squat, burpees, dan jumping jack adalah gerakan yang dapat dilakukan. Berolahraga di kolam renang adalah pilihan yang bisa diterapkan juga.

Latihan kekuatan harus beragam

Latihlah semua bagian otot dari atas sampai bawah, Anda harus melakukan berbagai jenis latihan dalam seminggu. Dan jangan lupa untuk selalu memberikan waktu istirahat untuk otot Anda minimal 48 jam setelah Anda latihan keras baik di gym atau di rumah. karena selama masa istirahat, otot Anda mampu mengembangkan kekuatan dan tumbuh lebih kuat.

Latihan di kolam renang

Berenang adalah latihan kardio yang besar. Hal ini juga membuat tubuh bagian atas Anda lebih kuat. Anda bahkan dapat berjalan atau berlari di kolam renang, dan ini adalah contoh yang baik dari latihan ketahanan dasar. Latihan ini memperkuat bagian tubuh Anda yang cenderung diabaikan saat latihan kekuatan.

Latihan selama 3 sampai 5 kali seminggu

Anda dapat berolahraga di gym atau di ruang yang tersedia di rumah Anda. Jangan takut untuk menggunakan barbell dan dumbbell saat latihan karena dapat membantu membangun otot.

Gunakan beban berat ketika Anda berlatih di gym

Jangan takut untuk menjadi besar seperti Hulk, karena pada dasarnya hormon testoteron yang ada pada wanita tidak sebanyak pria.