Pernah mendengar istilah Asylum? Dalam kesempatan kali ini Reps akan mencoba membahas mengenai Asylum. Namun Asylum yang kita bahas kali ini bukanlah Asylum rumah sakit jiwa, melainkan Asylum workout atau yang biasa disebut dengan The Asylum yang efektif membakar 1000 kalori perlatihannya sehingga berat badan Anda akan terkontrol dan tubuh akan terasa lebih bugar. Program ini dirancang selama 30 hari untuk membentuk tubuh terbaik yang Anda inginkan.
Asylum workout atau yang biasa disebut dengan Insanity Asylum pertama kali diciptakan oleh seorang trainer bernama Shaun Thompson. Ia adalah seorang pelatih kebugaran dan koreografer yang terkenal didunia. Insanity Asylum bukanlah program pertama yang ia ciptakan. Sebelumnya telah menciptakan program Hiphop Abs, The P90X Workout, Insanity Max 30, dll. Ia biasa menyebutInsanity Asylum dengan senam hardcore karena konsep latihan ini sendiri adalah latihan gila-gilaan setiap hari selama 30 hari dengan alat-alat tertentu yang terangkum dalam beberapa kaset DVD serta pola makan yang diatur sebaik mungkin.
Insanity Asylum termasuk dalam olahraga kardio yang mampu menurunkan berat badan sekaligus membentuknya lebih ideal secara cepat. Olahraga ini juga mampu menyehatkan jantung dengan gerakan-gerakan energik serta mampu meningkatkan stamina. Namun disarankan untuk mengkonsultasikan diri terlebih dahulu kedokter Anda bagi yang memiliki penyakit kronis menyangkut jantung, pernafasan dan persendian.
Perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan Insanity Asylum
Olahraga ini dapat Anda lakukan dirumah. Seluruh tahapan-tahapan gerakan dalam Insanity Asylum terdapat dalam kaset DVD yang dapat dibeli dalam satu paket termasuk buku panduan serta peralatan pendukung lainnya. Dalam satu paket Anda akan mendapatkan:
- Agility Ladder (tangga kelincahan)
- Speed Rope (Skiping)
- Panduan Nutrisi
- Workout Calendar (Kalender Latihan)
- Playbook
- Panduan langkah-langkah Insanity Asylum
Selain itu, didalamnya terdapat 8 kaset DVD yang masing-masing berisi tahapan workout dengan tema yang berbeda-beda, yaitu:
1. Athlethic Performance Assessment
Dalam DVD yang berdurasi 25 menit ini, Anda akan dihadapkan pada beberapa gerakan dengan menggunakan alat-alat seperti tangga Agility Ladder dan Speed Rope. Dalam tahap tes kebugaran ini, Anda harus melakukan gerakan seperti push-up, sit-up, juga ladder moves (gerakan menggunakan tangga kelincahan). Dalam tahap ini semakin hari Anda dituntut untuk lebih mempercepat gerakan.
2. Kecepatan & kelincahan
Di tahapan selanjutnya Anda akan mulai pada latihan inti. Pada kaset DVD yang berdurasi 45 menit ini Anda akan melakukan beberapa gerakan yang berfokus pada kecepatan dan kelincahan dengan menggunakan alat bantu.
3. Kekuatan
Tahap berikut adalah tahap kekuatan. Durasi tahap ini adalah 50 menit dan dilakukan pada hari ke-2. Anda harus melakukan beberapa gerakan dengan menggunakan dumbbell dan berat tubuh Anda. Mungkin beberapa hal membuat Anda kesulitan dalam tahap ini karena penggabungan gerakan yang terkadang terbolak-balik sehingga otot akan bekerja bersamaan dalam satu waktu.
4. Back to core
Pada hari ke-3 Anda akan bertemu dengan tahap ini. Didalam tahap ini Anda akan difokuskan pada memperkuat otot punggung dan perut. Namun, tidak hanya upperbody saja yang dilatih, lowerbodypun juga dilatih demi kekuatan dan keseimbangan. Durasi latihan ini adalah 25 menit.
5. Vertical Pylo
Dalam tahapan berdurasi 40 menit berikutnya, Anda akan dihadapkan pada latihan Polymetris dimana gerakan-gerakannya berfokus pada tubuh bagian bawah dan dilakukan dengan Speed Rope.
6. Game Day
Game day adalah latihan dengan durasi terpanjang, yaitu 1 jam. Didalamnya Anda akan diajak berlatih beberapa cabang olahraga, diantaranya lari, basket, baseball, renang, gulat dan bahkan surfing. Latihan bervariasi ini bertujuan untuk memberikan seluruh tubuh latihan seberat mungkin.
7. Bantuan
Didalam tahap ke 7 Anda akan diajarkan melakukan peregangan dalam durasi 25 menit. Latihan ini dapat memperkuat otot Anda juga menambah fleksibilitas. Tahap ini dapat Anda gunakan dihari istirahat Anda untuk meregangkan otot yang lelah selama melakukan 6 tahapan utama.
8. Overtime
Latihan berdurasi 15 menit ini dapat membantu Anda memacu kinerja tubuh. Latihan ini dapat Anda lakukan setelah berlatih 6 latihan utama agar program yang Anda lakukan lebih efektif. Namun, bila tenaga yang Anda miliki sudah terkuras habis, Anda tidak wajib melakukannya.(Ayu dari berbagai sumber)
Tips untuk melakukan program Insanity Asylum
Di setiap kegiatan berolahraga tentunya memiliki tips terbaik agar kegiatan yang menyehatkan tubuh tersebut berlangsung dengan aman serta mendapatkan manfaat kebugaran tubuh sesuai yang diharapkan. Sebagaimana halnya dengan program Insanity Asylum ini. Dalam program tersebut ada beberapa tips yang harus diperhatikan supaya resiko cedera dapat terhindari seperti yang Reps kutip melalui Lifestyleupdate.com berikut ini:
1. Kenakan Sepatu
Mengenakan sepatu dalam berolahraga memang diwajibkan. Sebab dengan mengenakan sepatu, maka fleksibiltas persendian serta kaki Anda akan terjaga dengan baik, khususnya dalam melakukan gerakan Plyometrics. Apabila Anda tidak mengenakan sepatu, tentunya Anda akan mengalami cedera cukup cepat, seperti hal nya terkilir dan lain sebagainya.
2. Gunakan ruangan yang tepat
Sebelum melakukan Insanity Asylum, carilah lokasi ruangan yang cukup untuk melakukan berbagai gerakan. Minimal luas ruangan yang memadai adalah berukuran 2m x 2m serta terhindar dari segala perabotan rumah. Selain itu, carilah alas/karpet ruangan yang tidak licin.
3. Atur temperatur suhu ruangan
Sebelum melakukan olahraga, sebisa mungkin atur suhu ruangan yang Anda gunakan. Pastikan ventilasi berfungsi dengan baik. Suhu yang seringkali digunakan adalah berkisar antara 18-20° C. Pengaturan suhu dan sirkulasi udara sangatlah penting karena berpengaruh pada pernafasan saat olahraga.
4. Lakukan pemanasan beberapa menit sebelum video dimulai
Hal ini sebenarnya tidak tertulis diperaturan, namun ada baiknya Anda melakukan persiapan sebelum masuk kepada latihan yang ada divideo mengingat Insanity Asylum adalah olahraga dengan intensitas tinggi. Lakukanlah peregangan atau jogging ringan selama kurang lebih 1-2 menit.
5. Pelajari gerakan dengan menggunakan tangga kelincahan
Didalam latihan Insanity Asylum kita akan dihadapkan pada latihan dengan menggunakan tangga kelincahan. Fokus dari latihan ini bukan hanya kepada kelincahan saja namun juga pada kecepatan. Meskipun dituntut untuk melakukannya dengan cepat, Anda harus terlebih dahulu memahami gerakan yang dicontohkan didalam video sehingga Anda melakukannya dengan tepat. Karena jika Anda hanya mengandalkan kecepatan tanpa memperhatikan ketepatannya, Anda akan merasakan sakit didaerah glute karena gerakan ini. Untuk itu lakukan gerakan demi gerakan dengan benar agar fungsi gerakan tepat pada otot yang menjadi sasaran. Kunci dari latihan ini adalah fokus dan menjaga kestabilan diri agar latihan dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya.
6. Jangan tekan tombol pause
Meskipun Anda lelah dan ketinggalan gerakan saat mengambil nafas, jangan tekan tombol pause pada DVD player Anda. Karena dengan cara begitu Anda akan terus berusaha melampaui diri Anda serta mencuri momen untuk beristirahat. Lakukan dengan cepat mengikuti ritme gerakan yang ditampilkan pada Video tersebut. Maka dengan cara itulah Anda akan merasakan pembakaran kalori yang semakin cepat dan dapat membentuk tubuh yang lebih ideal.
7. Tidur 7,5 – 8 jam perhari
Olahraga memanglah baik, namun jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup, hasilnya tubuh Anda akan menjadi sakit. Istirahat akan membantu Anda merecovery tubuh setelah latihan dan juga membantu mengumpulkan tenaga untuk berlatih keesokan harinya. (Ayu/Alf)
