Berbuka puasa adalah momen krusial untuk mengembalikan energi setelah seharian tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan.
Namun, memilih makanan atau minuman yang salah justru bisa membuat tubuh lemas, mengantuk, bahkan mengganggu pencernaan. Yuk kita cari tahu makanan apa saja yang baik dan tidak dikonsumsi ketika berbuka puasa.
Devan Tanuwidjaja, Sport Nutritionist mengatakan sebaiknya hindari makanan manis ketika berbuka puasa. Hal tersebut bukannya membuat Anda segar tapi malah membuat tubuh menjadi lemas.
“Ketika berpuasa, tubuh kehilangan cairan dan ion, bukan tenaga. Tenaga dari lemak dan protein yg dimakan saat sahur sudah cukup membuat manusia bertahan hidup, namun dengan mengkonsumsi manis langsung saat berbuka akan membuat lonjakan gula darah naik terlalu cepat yang umumnya membuat tubuh akan menjadi lemas beberapa saat sesudahnya,” terang Devan kepada Reps-Id.com.
Ia menganjurkan untuk berbuka dengan buah manis seperti semangka atau larutan elektrolit ( Air ditambah garam ditambah lemon dan sedikit madu).
“Jadi saat berbuka, saya sarankan untuk konsumsi air elektrolit, Larutan air + seasalt+ lemon sedikit, dan madu sedikit. Lalu dibarengi dengan 1 buah kurma atau buah tinggi air seperti semangka, melon, dan pepaya,” ungkap Devan.
“Baru 15-30 menit sesudah berbuka, tubuh siap untuk mengkonsumsi makanan normal seperti biasa dengan kalori, protein dan nutrisi yang terkontrol,” lanjutnya.
Hindari makanan atau minuman berkarbonasi dan memiliki tinggi kandungan asam untuk menghindari masalah gerd pada lambung.
“Hindari minuman seperti kopi,teh, minuman kemasan, dan soda dapat memicu reaktif asam lambung yang menyebabkan gerd. Selain itu minuman yang mengandung tinggi lemak seperti santan atau susu alasannya karena lemak lebih lambat untuk di cerna dalam tubuh dan memeberatkan kerja lambung khususnya disaat berbuka puasa,” terang devan
Memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa sangat penting untuk mengembalikan energi, menjaga kesehatan, dan mendukung performa tubuh.
Dengan pola berbuka yang benar, tubuh akan tetap fit, bertenaga, dan siap menjalani aktivitas maupun olahraga selama bulan puasa. Jadi jangan asal pilih makanan saat berbuka puasa ya Reps Mania!
Baca juga : Tips Aman Gym Saat Puasa
