Banyak orang yang menganggap tidak perlu untuk melakukan peregangan baik sebelum atau sesudah berolahraga. Faktanya, melakukan peregangan begitu penting untuk menjaga fleksibilitas, mencegah cedera, dan meningkatkan performa fisik.
Meski begitu, tidak semua peregangan sama. Ada dua macam peregangan, yaitu dinamis dan statis. Masing-masing memiliki tujuan yang berbeda dan digunakan pada waktu yang berbeda pula. Yuk kita cari tahu!
Dikutip dari cospineandjoint, Berikut ini perbedaan dan manfaat dari peregangan statis dan peregangan dinamis.
Apa itu Peregangan Statis?
Peregangan statis dilakukan dengan meregangkan otot hingga titik terjauhnya dan menahan posisi tersebut selama beberapa waktu, biasanya antara 15 hingga 60 detik.
Jenis peregangan ini dirancang untuk memanjangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperluas jangkauan gerak seiring waktu. Peregangan ini umumnya dilakukan setelah berolahraga atau selama latihan pendinginan. Gunanya adalah untuk relaksasi otot, peningkatan fleksibilitas dan pencegahan cedera jangka panjang.
Apa itu Peregangan Dinamis?
Peregangan dinamis melibatkan gerakan bagian-bagian tubuh secara terkendali dan berulang. Jenis peregangan ini meniru gerakan yang mungkin Anda lakukan selama olahraga atau latihan fisik dan sering digunakan sebagai pemanasan.
Peregangan ini sangat cocok dilakukan sebelum olahraga. Tujuannya adalah mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik dengan meningkatkan sirkulasi, meningkatkan koordinasi neuromuskular, dan meningkatkan suhu tubuh.
Meski terdapat perbedaan, keduanya berperan penting dalam menjaga fleksibilitas, meningkatkan performa, dan mencegah cedera.
Kuncinya adalah mengetahui kapan harus menggunakan masing-masing jenis peregangan untuk memaksimalkan manfaatnya.
Dengan menggabungkan peregangan dinamis dalam pemanasan dan peregangan statis dalam pendinginan, Anda dapat memastikan tubuh siap untuk performa dan pemulihan yang optimal.
Jadi gimana reps mania? Jangan sampai melewatkan kedua peregangan ini yaa untuk menghindari cedera di saat berolahraga.
Baca juga : Manfaat Foam Roller Untuk Membangun Otot
