Foam roller atau rol busa adalah salah satu peralatan yang sering Anda temukan di gym. Mungkin Anda bingung apa fungsi alat ini dan bagaimana cara menggunakannya. Namun ternyata meski terlihat sepele, banyak manfaat yang Anda dapatkan jika Anda menggunakannya.
Alat berbentuk tabung dengan bahan dasar busa (foam) ini adalah alat andalan yang digunakan untuk melakukan teknik self-myofascial release (SMR). Teknik ini dapat membantu meredakan ketegangan otot, nyeri, dan peradangan, serta meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Anda dapat menggunakannya saat pemanasan atau pendinginan dengan manfaat yang berbeda. Berikut Reps ulas manfaat berlatih dengan foam roller untuk Anda.
Meringankan nyeri otot
Salah satu manfaat dari foam roller adalah meredakan nyeri otot dan mengurangi peradangan.
Sebuah studi dari 8 peserta pria menemukan bahwa menggunakan foam roller setelah berolahraga dapat membantu meredakan DOMS.
Dalam studi tersebut, pria yang aktif secara fisik melakukan pendinginan dengan rol busa selama 20 menit segera setelah berolahraga, ditambah 24 dan 48 jam setelah olahraga, mengalami penurunan DOMS dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan pendinginan dengan rol busa.
Namun diperlukan penelitian lebih lanjut pada kelompok yang lebih besar untuk mendapatkan hasil yang lebih kuat mengenai pendinginan dengan rol busa.
Meningkatkan rentang gerak
Foam roller dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak yang penting untuk fleksibilitas dan kinerja.
Sebuah penelitian dari 11 atlet remaja menemukan bahwa kombinasi latihan foam roller dengan static stretching sangat efektif untuk meningkatkan rentang gerak, dibandingkan dengan melakukan salah satunya saja.
Mengurangi tampilan selulit untuk sementara
Beberapa penyedia produk foam roller mengklaim bahwa produk mereka dapat membantu melonggarkan dan menghancurkan fasia, yakni jaringan ikat tubuh yang berkontribusi pada munculnya selulit.
Namun belum ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa hal ini benar. Karena cara terbaik untuk mengurangi selulit adalah dengan mempertahankan gaya hidup aktif dan mengonsumsi makanan sehat..
Meredakan sakit punggung
Foam roller ternyata juga dapat membantu meredakan ketegangan di punggung yang menimbulkan rasa sakit. Namun penting untuk berhati-hati saat menggunakan alat ini di bagian belakang karena bisa saja melukai punggung Anda lebih jauh.
Untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah, putar rol busa hingga vertikal, yakni sejajar dengan tulang belakang. Kemudian guling perlahan dari sisi ke sisi. Hindari menggulung dengan posisi horizontal karena dapat menyebabkan lengkungan yang meregangkan punggung.
Membantu Anda untuk rileks
Meski disarankan untuk pemanasan dan pendinginan, nyatanya rol busa lebih banyak digunakan saat pendinginan untuk merilekskan otot dan mengurangi ketegangan otot.
