Mata Indah Mata Sehat

Oleh: Dr. Adellinda Raintung

Semua orang pasti ingin memiliki mata yang sehat dan berfungsi seoptimal mungkin. Jadi, begitu mata bermasalah, meski sekedar kelilipan, jika tidak diatasi segera, akan mengganggu aktivitas Anda. banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan mata sehat. Terutama dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi.

Sebuah studi yang dilakukan National Eye Institute (NEI) menunjukkan kalau vitamin dan nutrisi tertentu merupakan kunci utama mencegah penyakit mata. Nutrisi dan vitamin tertentu tersebut bisa mencegah penyakit utama mata yang berkaitan dengan usia hingga 39%.

Nutrisi dan antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, studi-studi menemukan behwa 6 nutrisi, termasuk antioksidan lutein, zeaxanthin, beta-karoten, vitamin C, vitamin E, dan seng sangat penting dalam mempertahankan kesehatan mata.

Berikut beberapa makanan yang bagus untuk mata indah Anda :

Wortel

Wortel sudah lama dikenal sebagai makan yang baik untuk mata, hal ini karena makanan ini mengandung akan kaya beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, tentunya anda sudah tau kalau vitamin satu ini berperan penting dalam proses bioelektrik di mata, selain itu, juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.

Alpukat

Alpukat merupakan salah satu dari makanan yang padat nutrisi, karena itu, tidak heran kalau makanan satu ini baik untuk mata. Alpukat mengandung lebih banyak lutein dibandingkan dengan buah lainnya. Zat ini sangat penting untuk mencegah degenerasi dan katarak. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan nutrisi yang penting untuk mata seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.

Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane.

Telur

Telur kaya akan nutrisi mata seperti vitamin A, seng, lutein, lecithin, B12, vitamin D dan cysteine.

Bayam

bayam merupakan sumber lain yang kaya vitamin A, bayam juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata seperti lutein dan zexathin.

Kol

Sama seperti bayam, kol juga kaya akan vitamin A, lutein, zeaxathin.

Tomat

Tomat kaya akan vitamin C dan lycopene, dua nutrisi yang sangat penting untuk mata.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandung selenium, nutrisi nutrisi yang bisa mencegah katarak dan juga menjaga kesehatan mata secara umum.

Bawang Putih

Bawang putih mengandung selenium dan nutrisi yang baik untuk mata lainnya seperti vitamin C dan quercetin.

Salmon.

Salmon kaya akan omega 3 yang sangat penting menjaga kesehatan mata secara umum. Salmon juga mengandung asam folik, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan vitamin A.

Untuk menjaga kesehatan mata Anda selain dengan mengkonsumsi makanan-makanan diatas, sebaiknya Anda melakuakan hal-hal berikut ini juga :

• Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya
• Menonton televisi jangan terlalu dekat
• Bekerja / bermain koputer jangan terlalu lama
• Bermain video game jangan telalu dekat
• Jaga jarak ketika membaca buku 30 cm.
• Hindari debu dan polusi.