Dr. Hario Tilarso, SpKO,FACSM.
Olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dalam berolahraga, kegiatan fisik dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti lari, bersepeda, berenang, main sepak bola, dll. Prinsip berolahraga adalah tubuh dibebani dengan beban latihan sehingga merasa agak lelah, dan hal ini akan melatih otot jantung dan otot rangka menjadi lebih kuat. Cara berolahraga yang benar adalah dengan mengukur lama berolahraga, beberapa lelah berolahraga dan berapa kali per-minggu.
Pada waktu melakukan olahraga, denyut jantung naik, keringat keluar, nafas menjadi cepat, otot bergerak terus. Kegiatan ini dilakukan sesuai dengan tujuan latihan, apakah untuk prestasi atau haya untuk kesehatan/rekreasi. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah dan tentu saja butuh waktu untuk memulihkan kondisi fisik. Pemulihan (recovery) ini cukup penting, agar tubuh segar kembali dan dapat bekerja lagi.
Untuk atlet, pemulihan ini harus cepat dan efisien, sehingga atlet dapat bertanding lagi. Pertandingan berikut dapat dalam tempo beberapa jam saja, (misalnya pagi hari bertanding, lalu sore hari bertanding lagi) atau dapat juga esok hari. Untuk itu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu makan yang benar, istirahat yang cukup dan tindakan-tindakan yang perlu seperti pijat, sauna dll.
Semua tindakan tersebut bertujuan untuk mempercepat pemulihan. Yang dapat dilakukan adalah:
Pijat (massage)
Tindakan ini merupakan suatu tindakan oleh ahli pijat (masseur). Yang memijat seluruh tubuh atlet agar otot-otot yang lelah kembali pulih lagi sehingga dapat berkontraksi dengan baik.
Sauna
Cara ini merupakan upaya memasukkan tubuh kedalam ruang sauna yang panas, kemudian disiram air dingin. Tujuannya adalah untuk melebarkan pembuluh darah secara maksimal sehingga aliran darah akan lebih lancar membuang sisa-sisa metabolisme.
Peregangan (stretching)
Otot sehabis kerja fisik berada dalam keadaan memendek. Untuk itu perlu dilakukan peregangan sehingga otot kembali ke panjang semula. Cara ini akan mengurangi rasa sakit otot yang biasa terjadi 2 atau 3 hari setelah latihan.
Yoga
Latihan ini merupakan latihan yang mirip peregangan, tetapi disertai meditasi yang bertujuan menyeimbangkan kembali sistem tubuh yang lelah sehingga dapat pulih kembali.
Pijat sendiri (self-massage)
Caranya adalah dengan memijat sendiri bagian-bagian otot yang lelah, misalnya betis, paha, kaki dll. Untuk cara ini sebaiknya atlet mengerti anatomi otot sehingga dapat memijat dengan benar.
Pijat sendiri dengan alat four roller
Alat ini adalah berupa tabung bulat terbuat dari karet yang ditaruh dibawah otot dan badan digerakan sehingga otot terasa di massage dengan alat tersebut.
Berenang
Cara ini merupakan cara umum karena badan akan terasa segar masuk ke air dan badan terasa seperti di pijat.
Kolam putar (whirl Pool)
Kolam ini mempunya aliran air yang juga berputar mengenai tubuh sehingga terasa seperti tubuh di massage.
