Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Health
Olahraga dan pemulihan

Olahraga dan pemulihan

Olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani
  • April 13, 2016
0
665

Woman lifting  weights and working on her chest at the  gym

Dr. Hario Tilarso, SpKO,FACSM.

Olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dalam berolahraga, kegiatan fisik dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti lari, bersepeda, berenang, main sepak bola, dll. Prinsip berolahraga adalah tubuh dibebani dengan beban latihan sehingga merasa agak lelah, dan hal ini akan melatih otot jantung dan otot rangka menjadi lebih kuat. Cara berolahraga yang benar adalah dengan mengukur lama berolahraga, beberapa lelah berolahraga dan berapa kali per-minggu.

Pada waktu melakukan olahraga, denyut jantung naik, keringat keluar, nafas menjadi cepat, otot bergerak terus. Kegiatan ini dilakukan sesuai dengan tujuan latihan, apakah untuk prestasi atau haya untuk kesehatan/rekreasi. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah dan tentu saja butuh waktu untuk memulihkan kondisi fisik. Pemulihan (recovery) ini cukup penting, agar tubuh segar kembali dan dapat bekerja lagi.

Untuk atlet, pemulihan ini harus cepat dan efisien, sehingga atlet dapat bertanding lagi. Pertandingan berikut dapat dalam tempo beberapa jam saja, (misalnya pagi hari bertanding, lalu sore hari bertanding lagi) atau dapat juga esok hari. Untuk itu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu makan yang benar, istirahat yang cukup dan tindakan-tindakan yang perlu seperti pijat, sauna dll.

Semua tindakan tersebut bertujuan untuk mempercepat pemulihan. Yang dapat dilakukan adalah:

Pijat (massage)

Tindakan ini merupakan suatu tindakan oleh ahli pijat (masseur). Yang memijat seluruh tubuh atlet agar otot-otot yang lelah kembali pulih lagi sehingga dapat berkontraksi dengan baik.

Sauna

Cara ini merupakan upaya memasukkan tubuh kedalam ruang sauna yang panas, kemudian disiram air dingin. Tujuannya adalah untuk melebarkan pembuluh darah secara maksimal sehingga aliran darah akan lebih lancar membuang sisa-sisa metabolisme.

Peregangan (stretching)

Otot sehabis kerja fisik berada dalam keadaan memendek. Untuk itu perlu dilakukan peregangan sehingga otot kembali ke panjang semula. Cara ini akan mengurangi rasa sakit otot yang biasa terjadi 2 atau 3 hari setelah latihan.

Yoga

Heavenly-yoga-iyengar-yoga-pose

 

Latihan ini merupakan latihan yang mirip peregangan, tetapi disertai meditasi yang bertujuan menyeimbangkan kembali sistem tubuh yang lelah sehingga dapat pulih kembali.

Pijat sendiri (self-massage)

Caranya adalah dengan memijat sendiri bagian-bagian otot yang lelah, misalnya betis, paha, kaki dll. Untuk cara ini sebaiknya atlet mengerti anatomi otot sehingga dapat memijat dengan benar.

Pijat sendiri dengan alat four roller

Alat ini adalah berupa tabung bulat terbuat dari karet yang ditaruh dibawah otot dan badan digerakan sehingga otot terasa di massage dengan alat tersebut.

Berenang

Cara ini merupakan cara umum karena badan akan terasa segar masuk ke air dan badan terasa seperti di pijat.

Kolam putar (whirl Pool)

Kolam ini mempunya aliran air yang juga berputar mengenai tubuh sehingga terasa seperti tubuh di massage.

665
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Supplement
19 May 2021
Benarkah Suplemen Protein Bisa Merusak Ginjal?
News & Events
22 June 2016
Majukan Muaythai Tanah Air Jerry Luhukay dirikan Zealot Muaythai

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee