Oleh: Dr. Hario Tilarso, spKO FACSM
Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang populer dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Olahraga ini menjadi dikenal luas karena melakukan aktifitas ini, dapat pula dianggap sebagai hiburan dan rekreasi, sehingga hari demi hari pun semakin banyak orang yang menggemarinya.
Sifat utama dari olahraga ini adalah melatih jantung dan paru-paru. Jadi sama manfaatnya dengan olahraga lari, bersepeda, berjalan kaki, senam, dsb. Ciri-ciri olahraga aerobik yaitu:
- Tidak boleh terlalu melelahkan.
- Berlangsung lama, berkisar antara 20-60 menit.
- Dilakukan rutin 3-5 kali seminggu.
Manfaat latihan aerobik ini adalah untuk:
- Meningkatkan aliran darah, kekuatan otot, serta kemampuan jantung dan paru-paru.
- Membakar lemak tubuh.
- Menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah.
- Mengurangi resiko osteoporosis.
Dilihat secara biomekanik, maka gerakan renang merupakan suatu gerakan kontinyu di dalam air yang bersifat propulsif, artinya mempercepat gerakan tubuh. Dalam gerakan ini yang penting adalah melakukannya dengan teknik yang benar, sehingga tubuh dapat betul-betul maju kedepan.
Adapun gaya yang umum dilakukan adalah gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Semua gerakan gaya-gaya ini memang agak berbeda, tetapi pemakaian otot-otot tubuh tetap sama yaitu dominan pemakaian otot bagian atas (upper body). Teknik lain yang perlu dikuasai adalah cara bernafas yang benar. Perenang biasanya mngambil nafas secara periodik setelah beberapa gerakan. Hal ini harus dilatih dengan benar agar tidak terjadi kekurangan nafas (oksigen) atau terminum air.
Yang terpenting dan banyak dipakai dalam olahraga ini adalah otot dada, otot bahu, serta otot lengan. Gerakan tubuh bagian atas merupakan gerakan mengayun ke depan (seperti melempar), kemudian gerakan belakang (seperti menarik). Seperti halnya pada gerakan otot-otot lainnya, pada keadaan ini otot punggung juga terlihat. Itulah sebabnya tubuh para perenang terlihat besar bagian atasnya, karena banyaknya peran dari bagian-bagian atas tubuh. Dari segi binaraga, berenang merupakan suatu tambahan latihan yang sangat baik untuk dilakukan, karena dapat mengurangi lemak tubuh sekaligus memperbesar otot.
Ada beberapa hal yang perlu dilakukan agar Anda dapat melakukan olahraga ini dengan baik dan lancar, yaitu haruslah memperkuat otot-otot tubuh dengan latihan beban, supaya Anda pun menjadi lebih mudah bergerak dalam air. Bergerak dalam air berarti perenang memindahkan air kebelakang sehingga tubuh brgerak maju ke dapan. Hal-hal lain yang dapat dilakukan yaitu senam di darat, yang bermanfaat sekaligus melatih peregangan otot sebelum Anda masuk kedalam air.
Otot yang sudah dipersiapkan akan mampu bergerak lebih baik dalam air. Perlu diperhatikan apabila badan dalam keadaan sakit, maka sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berenang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit tersebut menjadi bertambah, karenanya sebaiknya mengistirahatkan diri terlebih dahulu.
Manfaat renang yang paling sering terlihat adalah; dapat mengurangi gejala asma, terutama pada anak-anak. Hal ini disebabkan karena udara uap air kolam yang agak hangat, disamping melatih pernafasan menjadi lebih baik. Selain itu otot dada pun menjadi semakin kuat, sehingga lebih mudah ketika bernafas.
Sebagai olahraga yang meningkatkan kesehatan, dalam berenang Anda perlu melakukan gerakan secara benar sehingga terhindar dari kemungkinan cedera. Berenang dapat pula merugikan tubuh, dikarenakan kandungan zat kimia (kaporit) berlebih dalam kolam, yang akan berdampak pada perusakan rambut dan kulit Anda. Sangat dianjurkan bagi Anda untuk mencari kolam dengan sedikit kaporit, atau bahkan jika bisa tanpa zat kimia sedikitpun, dan lakukanlah olahraga aerobik lainnya semisal jalan, lari, senam, dsb.
