Saat bosan berlatih di dalam ruangan, berlatih di luar ruangan adalah pilihan yang baik. Anda dapat menikmati udara langsung dan juga sinar matahari yang kaya akan kandungan vitamin D. Namun sebelum Anda melakukannya, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, karena sangat beresiko pada kesehatan berikut ini;
Jangan berolahraga di cuaca yang panas
Waktu yang ideal untuk berolahraga di luar ruangan adalah pagi hari saat udara masih sejuk dan matahari baru terbit. Seorang personal trainer bersertifikat Richard Wilcock, mengatakan bahwa “Berolahraga dalam cuaca hangat sangat bagus untuk aktivitas berbasis tenaga. Suhu yang meningkat membuat otot Anda lebih lentur dan kurang rentan terhadap cedera yang berhubungan dengan kekakuan otot.”
Namun berolahraga dicuaca yang terlalu panas juga tidak disarankan, karena bisa menyebabkan resiko kematian. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Current Reviews Musculoskeletal Medicine, jumlah kematian akibat panas yang disebabkan oleh olahraga di Amerika Serikat telah meningkat sejak tahun 1975. Kematian terbanyak dilaporkan antara tahun 2005 dan 2009.
Nyatanya penyakit yang timbul dari resiko olahraga saat cuaca panas sungguh berbahaya. Mulai dari dehidrasi, kram, hingga kelelahan. Namun resiko tersebut dapat dicegah dengan persiapan yang tepat, seperti;
- Hindari berolahraga selama berjam-jam saat siang hari. Bila perlu lakukan saat pagi atau sore hari.
- Gunakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat.
- Gunakan pakaian berwarna terang untuk memantulkan sinar matahari.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Konsumsi minuman berelektrolit bila perlu.
- Lakukan penyesuaian terlebih dahulu. Mulailah dari olahraga intensitas rendah.
- Usahakan berolahraga di tempat yang teduh dan tidak langsung terpapar sinar matahari.
- Berhentilah bila tubuh Anda mulai mengalami gejala kram, mual, pusing dan lain-lain.
Lindungi kulit dari sinar matahari dan kanker kulit
Berolahraga di luar ruangan memungkinkan Anda terpapar sinar matahari. Untuk itu gunakanlah tabir surya atau krim-krim kulit yang dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV. Hal ini sangatlah penting karena sinar matahari yang terpapar secara langsung dapat merusak kulit, dan jika dibiarkan dapat menyebabkan kanker kulit. Berikut cara melindungi kulit dari paparan sinar matahari;
- Kira-kira 10 menit Anda berolahraga di luar, oleskan tabir surya dengan SPF minimal 30 ke kulit yang terpapar sinar matahari.
- Oleskan lagi setiap 80 menit ke kulit Anda yang berkeringat. Karena versi yang tahan air pun akan luntur ketika Anda berkeringat.
- Pakailah pakaian yang dapat melindungi kulit Anda.
- Gunakan topi atau penutup kepala untuk melindungi kepala Anda dari panas.
- Bila perlu gunakan kaca mata hitam dan pelindung bibir yang mengandung SPF.
Sadar akan lingkungan Anda
Selain faktor internal dari tubuh, Anda juga perlu memperhatikan faktor eksternal, seperti medan yang berbahaya atau bahkan pengendara yang buruk. Meskipun kini banyak dibangun ruang-ruang terbuka untuk sarana berolahraga, masih banyak yang lebih suka melakukan lari pagi atau bersepeda di jalan raya.
Berikut tips menghindari cedera yang terjadi dari faktor eksternal;
- Pakailah pakaian dengan warna yang mencolok agar lebih terlihat.
- Berhati-hatilah saat menyebrang jalan.
- Cobalah memakai satu earphone untuk mengenali ancaman yang mendekat pada diri Anda.
- Perhatikan pijakan Anda bila medan yang Anda lalui tidak rata.
Faktor cuaca
Cuaca bisa saja berubah sewaktu-waktu, jadi pastikan Anda berolahraga di waktu yang tepat. Jangan pergi berolahraga keluar jika di luar awan sedang mendung atau jangan keluar rumah saat angin sedang kencang. Beberapa cuaca dengan tingkat kelembaban yang tinggi, terlalu panas, atau bahkan polusi justru akan memperburuk kesehatan Anda.
Lindungi diri Anda dari orang jahat
Kejahatan memang bisa terjadi dimana saja termasuk di jalan. Anda yang memilih berolahraga di luar ruangan harus lebih waspada dan berhati-hati. Tips agar aman berolahraga di luar ruangan adalah;
- Berolahragalah di tempat umum (ruang umum yang tersedia). Hindari tempat yang sepi dan rawan kejahatan.
- Aktifkan ponsel Anda dan nyalakan lokasi.
- Variasikan rute Anda untuk mencegah orang jahat menandai kapan Anda berada di tempat tersebut.
- Bawa alat untuk melindungi diri seperti semprotan lada untuk menghindari orang jahat atau anjing liar yang menyerang Anda.
