Probiotik mungkin tidak termasuk salah satu kebutuhan makronutrien utama dalam membangun otot. Namun ternyata bakteri baik ini juga dapat memiliki efek yang baik untuk pertumbuhan otot.
Bagaimana probiotik mempengaruhi pertumbuhan otot pada binaraga? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup (bakteri baik) yang memiliki berbagai efek yang baik untuk kesehatan, seperti meningkatkan mikrobiota usus untuk melindungi sistem pencernaan dari mikroorganisme berbahaya.
Mereka dapat ditemukan di makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, produk olahan kedelai, serta keju. Dari banyaknya bakteri baik, yang paling populer adalah bakteri Latobacillus dan Bifidobacterium. Keduanya milik spesies yang terpisah dan masing-masing memiliki sejumlah strain.
Secara umum probiotik dengan lebih banyak strain lebih disukai karena meningkatkan kemungkinan lebih banyak bakteri “baik” akan menjajah usus Anda. Jenis bakteri yang mengisi usus disebut Colony Forming Unit (CFU). Usus orang dewasa yang sehat mengandung setidaknya 3 miliar CFU.
Banyak binaragawan mengonsumsi protein shake di antara waktu makan sebagai salah satu cara untuk mendapatkan cukup protein. Namun banyak orang lupa bahwa ada bahwa ada nilai potensial dalam mengonsumsi probiotik secara teratur.
Manfaat probiotik dalam membangun otot
Manfaat probiotik, khususnya dalam bentuk suplemen telah dibuktikan melalui penelitian untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan mengontrol produksi stres, yang diketahui dapat merusak otot.
Stres biasanya terjadi saat Anda berolahraga dan dapat menyebabkan peradangan otot. Suplemen dengan kandungan bakteri baik ini dapat mempercepat pemulihan dan mampu meningkatkan kapasitas daya tahan.
Berbagai jenis probiotik menawarkan manfaat yang berbeda karena memiliki sifatnya masing-masing yang dapat meningkatkan pencernaan, pertumbuhan otot, dan mengurangi peradangan.
Bakteri asam laktat merupakan salah satu bakteri baik yang kerap dikonsumsi binaragawan untuk meningkatkan performa. Ini membantu memecah protein menjadi molekul yang lebih kecil untuk penyerapan yang lebih baik.
Strain lain, seperti bifidobacteria dan lactobacillus, telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan lingkungan usus yang sehat. Beberapa jenis lainnya bahkan diketahui dapat mengobati diare yang disebabkan oleh penggunaan antibiotik.
Selain itu beberapa penelitian juga menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dan kesejahteraan mental. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung bakteri baik ini juga akan menjaga kesehatan mental yang baik untuk binaragawan.
Beberapa makanan kaya probiotik yang baik untuk dikonsumsi binaragawan yakni, makanan yang difermentasi, yoghurt, kefir, kombucha, dll. Anda juga bisa mendapatkannya dari suplemen yang kini telah banyak diproduksi dan dijual di pasaran.
Probiotik terbaik untuk binaraga
Salah satu bakteri probiotik yang telah dipelajari potensi manfaatnys untuk binaraga adalah bifidobacterium lactis. Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri jenis ini dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot, mengurangi massa lemak, dan meningkatkan energi.
Selain itu, bakteri ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan memperbaiki pencernaan.
