Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga soal bagaimana tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap kuat, fokus, dan produktif.
Tanpa strategi nutrisi yang tepat, tubuh bisa cepat lemas, pusing, bahkan kehilangan massa otot.
Menurut Devan Tanuwidjaja, Sport Nutritionist, makanan yang paling efektif untuk membuat energi di tubuh tahan lama saat puasa adalah makanan dengan kandungan lemak yang tinggi.
“Makanan paling efektif untuk bikin energi tahan lama adalah makanan dengan kandungan lemak, namun lemak ini harus dipilih lemak baik, dan harus dimakan bersamaan dengan serat, dan protein, agar tidak terjadi lonjakan LDL yg tinggi,” terang Devan saat dihubungi oleh Reps-Id.com (18/2).
Selain itu, Ia menambahkan untuk konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan beras merah saat sahur untuk membuat rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
“Saat sahur, oatmeal dan nasi merah bagus karena memiliki kandungan serat, dan mengikat lebih banyak air. Jadi mengkonsumsi gandum dan beras merah, akan membuat daya tahan kenyang lebih lama karena proses pencernaannya lebih panjang,” tambahnya.
Untuk kebutuhan protein sendiri, tidak ada perubahan antara sebelum atau saat berpuasa.
“Kebutuhan protein tetap sama 1.5 sampai 2.5 dikali berat badan. Karena kebutuhan protein bukan hanya untuk otot saja, tapi untuk reproduksi kolagen, persendian, rambut , kuku dan lain lain,” ungkap Devan.
“Kurangnya protein bisa bikin badan lebih lemah untuk segala kondisi, baik saat puasa maupun tidak. Namun, yang paling membuat lemah tubuh ketika berpuasa adalah hilangnya hidrasi cairan tubuh, bukan karena protein,” ungkap Devan kepada Reps-ID.
Puasa bukanlah penghalang untuk tetap kuat, bertenaga, dan produktif, selama tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat. Dengan memilih karbohidrat kompleks, mencukupi asupan protein, menjaga hidrasi, serta menghindari makanan yang memicu lemas, tubuh dapat mempertahankan energi secara stabil dari sahur hingga berbuka.
Dengan strategi yang benar, puasa dapat menjadi momen untuk meningkatkan disiplin, kesehatan, dan kualitas hidup. Selamat berpuasa Reps Mania!
Baca juga : 5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan
