Setiap orang memiliki kesadaran dan peduli akan masalah berlebihnya berat tubuh, umumnya rela melakukan beragam tindakan untuk mengatasi masalah tersebut. Berbagai cara pun bahkan ditempuh demi mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional. Mulai dari melakukan aktifitas olahraga seperti jogging, renang, pergi ke gym, bahkan melakukan diet. Tapi permasalahannya, cara-cara seperti ini terkadang tidak membuahkan hasil yang efektif. Hal ini biasanya disebabkan karena kurangnya konsistensi dalam diri serta pengetahuan dan pemahaman yang kurang memadai. Untuk itu, berikut kami sajikan 25 cara yang efektif untuk membantu program penurunan berat badan Anda dalam waktu yang relatif singkat.
1. Minum teh hijau
Minum teh setiap hari, membuat Anda tidak merasa lapar dan mendapatkan banyak manfaat dari antioksidan yang dikandungnya.
Tips: perhatikan label dan tanggal kadaluarsa pada kemasan produk teh hijau.
2. Makan hingga 80%
Makanlah hingga merasa perut Anda terisi sekitar 80%. Hal ini akan memberikan waktu bagi otak selama 20 menit untuk memberitahukan kepada tubuh bahwa tak ada lagi makanan yang diperlukan untuk masuk dalam tubuh. Berhentilah pada level 3 dari kepenuhan muatan isi perut pada skala 1:5.
3. Beralihlah pada susu skim
Gantilah krimer Anda dengan susu skim.
4. Makan sebuah apel sebelum makan malam
Hal ini baik untukanda selain kandungan seratnya, apel dapat mengurangi selera makan malam Anda.
5. Jadilah ahli dalam meramu makanan
Berkreasilah dengan makanan cheat favorit Anda. Misalnya buatlah makanan dengan menggunakan keripik jagung ‘corn chip’ yang low fat, sour cream yang bebas lemak dan keju rendah kalori sebagai pengganti bahan baku yang sesungguhnya.
6. Jangan mengkonsumsi minuman berkarbonisasi/soda
Sebagai pengganti segelas air yang berhiaskan busa, minumlah lime ataupun lemon.
7. 2 appetizer berukuran kecil sebagai pengganti makanan
Pilih semangkuk salad yang dilengkapi dengan semangkuk sup yang rendah sodium.
8. Ketika lapar menyerang, makanlah keripik/chip yang menyehatkan
Saat ini mudah didapati makanan yang bebas lemak, dengan tanpa meninggalkan bentuk aslinya, dan tersedia dalam versi yang rendah sodium.
9. Naikkan volume musik
Telah banyak dibuktikan bahwa musik mampu meningkatkan mood Anda. Manfaatkanlah cara ini dengan sebaik-baiknya. Putarlah lagu favorit saat sedang latihan, sehingga Anda mampu melakukannya lebih lama dan efektif, bakar kalori lebih banyak sambil bersenang-senang.
10. Jalan kaki
Meskipun tanpa perlu keluar biaya, jalan kaki dapat membuat tubuh kita fit, sehat, dan mudah karena tentunya dapat dilakukan dimanapun.
11. Ganti semangkuk permen dengan semangkuk buah
Vitamin dan serat yang terkandung pada buat, akan membuat kita tidak merasa bersalah karena mencampakan semangkuk permen.
12. Membuat pengganti bahan makanan
Maksudnya, gantilah keju yang mengandung lemak dengan menggunakan keju yang low fat. Sebagai ganti daging sapi pada hamburger, gunakan daging kalkun. Dapat pula diaplikasikan pada hotdog, karena daging kalkun memiliki kadar sodium dan kalori yang rendah.
13. Dessert/pencuci mulut
Puaskan diri Anda dengan menikmati buah-buahan segar yang tumbuh secara musiman.
14. Konsumsi makanan berwarna sebanyak-banyaknya
Tentunya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung pewarna alami. Semakin banyak makanan berwarna yang Anda konsumsi, maka semakin sehatlah Anda. Nikmati semua citarasa tanpa kalori.
15. Makan lemak yang menyehatan untuk menghilangkan lemak
Fokuskan pada kenari, alpukat, minyak zaitun dan ikan yang mengandung omega 3. Anda akan membuang beberapa kilo lemak yang tidak dikehendaki saat Anda merasa kenyang menyantapnya.
16. Cara memberi bumbu
Sebagai ganti mentega, garam, minyak, dan makanan yang digoreng, untuk membuatnya tetap terasa lezat gunakan garam diet, atau bila terpaka sekali sedikit garam tanpa penguat rasa dan lemon untuk menjadikannya tetap nikmat tanpa semua kalori yang dianggap tidak perlu.
17. Jadikan lebih hijau
Dengan salad tentnya. Ganti salad berwarna yang mengandung sedikit nurtisi makanan, ganti kewarna yang agak gelap, yaitu sayur-sayura yang berwarna hijau yang lebih kaya akan vitamin.
18. Kunyah kalori, tapi jangan menelannya
Ganti minuman yang mengadung 300-400 kalori dalam sekali tegukan (sering kita lakukan di Starb*cks). Hanya setia kepada air saja, tolak minuman mahal berkalori tinggi maka berat badan Anda dengan pasti akan turun.
19. Mulailah memanggang dan berhentilah menggoreng
Hanya dengan mengganti cara kita memasak atau memesan, cara ini dapat menyelamatkan kita dari ratusan kalori! Dengan memilih chicken salad yang dipanggang, bukan digoreng, maka kita bisa menurunkan beberapa kilo kalori lebih cepat.
20. Lakukan lompatan
Telah terbukti bahwa lompat tali adalah salah satu cara membakar kalori yang paling efektif dan efisien yang dapat dilakukan dimanapun. Mudah untuk dibawa, menyenangkan untuk dilakukan dan lompat tali mampu memberikan hasil yang pasti.
21. Stop ngemil saat malam hari
Pastikan untuk tidak makan setelah jam 8 malam atau dua jam sebelum waktu tidur. Jika merasa lapar dan sulit untuk ditahan, cobalah isi dengan sereal yang mengandung fiber tinggi dengan susu skim. Ini akan membantu tanpa merusak program diet Anda.
22. Nikmati kacang-kacangan
Nikmati segenggam penuh kenari atau almond yang tidak menggunakan garam sebagai makanan kecil (sekitar 12 biji). Kacang-kacangan banyak memiliki manfaat dan dapat menghiangkan rasa lapar.
23. Tidur jika merasa lelah
Merasa lelah? Tidurlah sekitar 10 hingga 20 menit. Anda akan merasa lebih bertenaga, meskipun tanpa asupan kalori kedalam tubuh.
24. Jika mengalami stress jangan lampiaskan pada makanan
Jika selama ini Anda melampiaskan stress dengan cara lebih banyak mengkonsumsi makanan, rubah kebiasaan ini sekarang juga! Cobalah untuk mulai melatih kembali diri Anda supaya menghadapi dan memecahkan permasalahan yang dihadapi tanpa harus melampiaskannya pada makanan.
25. Hindari ‘cheat’ dalam program diet
Maksudnya adalah jangan melanggar aturan diet yang dijalankan. Ingatkan diri Anda untuk selalu konsisten dalam program. Atau lakukanlah sedikit tipuan kecil-kecilan, tapi jangan kaget jika hal itu akan menggagalkan semua usaha Anda.
Sebagai pecinta Fitness & Healthy Lifestyle, mungkin Anda sudah memahami penjelasan diatas, atau minimal 75% dari keseluruhan point demi point tersebut. Artikel ini dapat dijadikan refresher untuk mengingatkan kembali akan hal-hal yang mungkin terdengar sepele, tapi nyatanya berdampak negatif bila Anda teguh untuk menurunkan berat badan secara sehat. Camkan bahwa tubuh Anda akan terbentuk suatu pola hidup yang Anda jalani, dan dengan apa yang Anda makan sehari-hari.
Finally… Anda telah membaca artikel ini sampai bagian terakhir, dan telah mengetahui hal-hal yang efektif untuk menurunkan berat badan Anda. Keputusan sepenuhnya ditangan Anda. Ingin slim, shape, dengan sedikit menunjukkan vaskularitas otot seperti para model fitness? Atau sebaliknya…??? (WHY&NZL)
