Karbohidrat telah lama dihindari oleh para penggiat otot, terlebih bagi mereka yang juga bertujuan menurunkan berat badan.
Namun ternyata membatasi bahkan tidak konsumsi karbo sama sekali akan berefek pada kinerja tubuh secara keseluruhan.
Selain itu tidak semua karbohidrat sama, karena mereka memiliki dua jenis, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Jika keduanya dikonsumsi dengan cara yang bijak, mereka akan membantu memaksimalkan proses membangun otot.
Berikut Reps ulas 3 cara mengonsumsi karbohidrat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
Konsumsi karbohidrat di sekitar waktu latihan
Cara terbaik pertama untuk mengonsumsi karbohidrat adalah saat Anda akan melakukan latihan. Dengan mengatur konsumsinya dengan benar, Anda bisa memastikan bahwa tubuh memiliki cukup energi untuk berlatih.
Meski berolahraga dengan perut kosong baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak, namun saat latihan beban Anda akan merasa lemah, tidak fokus, sehingga latihan Anda tidak maksimal. Inilah peran karbohidrat sebagai sumber energi.
Selain sebelum latihan, Anda juga perlu mengonsumsinya pasca latihan karena setelah latihan keras kadar gula darah akan turun. Konsumsi karbohidrat secara langsung setelah latihan akan meningkatkan kadar insulin dan membuat tubuh berada dalam kondisi anabolik. Jadi mengatur waktu asupan karbo adalah kunci untuk mendapatkan otot.
Baca juga: Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan gangguan jantung.
Konsumsi karbohidrat kompleks lebih banyak
Alih-alih konsumsi lebih banyak karbohidrat sederhana dan gula, Anda bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks. Dengan kandungan serat yang ada di dalamnya, karbo jenis ini dapat menjadi sumber energi yang baik karena lambat dicerna.
Namun bukan berarti Anda juga tidak perlu konsumsi karbohidrat sederhana. Anda hanya perlu mengatur waktu asupan agar tidak menimbulkan efek yang Anda hindari. Karbohidrat jenis ini baik untuk dikonsumsi setelah latihan berat karena mudah dicerna dan diserap tubuh, serta menaikkan kadar insulin yang turun saat latihan.
Konsumsi karbohidrat dengan protein
Cara yang ketiga adalah mengonsumsi karbohidrat dengan protein, alih-alih dengan lemak. Ini karena kombinasi karbo dan protein dapat meningkatkan energi serta pertumbuhan dan pemeliharaan otot.
Sebaliknya saat mengkombinasikan karbo dan lemak, berat badan Anda akan bertambah karena jenis makanan ini lebih tinggi kalori.
