Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Nutrition
3 Cara Konsumsi Karbohidrat Untuk Memaksimalkan Otot

3 Cara Konsumsi Karbohidrat Untuk Memaksimalkan Otot

Anda dapat memaksimalkan pertumbuhan otot Anda dengan tetap konsumsi karbohidrat menggunakan cara yang tepat.
  • January 11, 2023
0
391

Karbohidrat telah lama dihindari oleh para penggiat otot, terlebih bagi mereka yang juga bertujuan menurunkan berat badan.

Namun ternyata membatasi bahkan tidak konsumsi karbo sama sekali akan berefek pada kinerja tubuh secara keseluruhan.

Selain itu tidak semua karbohidrat sama, karena mereka memiliki dua jenis, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Jika keduanya dikonsumsi dengan cara yang bijak, mereka akan membantu memaksimalkan proses membangun otot.

Berikut Reps ulas 3 cara mengonsumsi karbohidrat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

Konsumsi karbohidrat di sekitar waktu latihan

Cara terbaik pertama untuk mengonsumsi karbohidrat adalah saat Anda akan melakukan latihan. Dengan mengatur konsumsinya dengan benar, Anda bisa memastikan bahwa tubuh memiliki cukup energi untuk berlatih.

Meski berolahraga dengan perut kosong baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak, namun saat latihan beban Anda akan merasa lemah, tidak fokus, sehingga latihan Anda tidak maksimal. Inilah peran karbohidrat sebagai sumber energi.

Selain sebelum latihan, Anda juga perlu mengonsumsinya pasca latihan karena setelah latihan keras kadar gula darah akan turun. Konsumsi karbohidrat secara langsung setelah latihan akan meningkatkan kadar insulin dan membuat tubuh berada dalam kondisi anabolik. Jadi mengatur waktu asupan karbo adalah kunci untuk mendapatkan otot.

Baca juga: Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan gangguan jantung.

Konsumsi karbohidrat kompleks lebih banyak

Alih-alih konsumsi lebih banyak karbohidrat sederhana dan gula, Anda bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks. Dengan kandungan serat yang ada di dalamnya, karbo jenis ini dapat menjadi sumber energi yang baik karena lambat dicerna.

Namun bukan berarti Anda juga tidak perlu konsumsi karbohidrat sederhana. Anda hanya perlu mengatur waktu asupan agar tidak menimbulkan efek yang Anda hindari. Karbohidrat jenis ini baik untuk dikonsumsi setelah latihan berat karena mudah dicerna dan diserap tubuh, serta menaikkan kadar insulin yang turun saat latihan.

Konsumsi karbohidrat dengan protein

Cara yang ketiga adalah mengonsumsi karbohidrat dengan protein, alih-alih dengan lemak. Ini karena kombinasi karbo dan protein dapat meningkatkan energi serta pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Sebaliknya saat mengkombinasikan karbo dan lemak, berat badan Anda akan bertambah karena jenis makanan ini lebih tinggi kalori.

391
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
14 December 2017
Apa itu Difteri dan Bahaya yang Diakibatkan
Healthy Sex
20 July 2015
Mitos kandungan protein tinggi pada sperma

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee